Ruoka ja nesteet, joita syömme pitkin päivää, muunnetaan energiaksi kemiallisen prosessin kautta aineenvaihduntaa. Riippuen siitä, kuinka suoritamme rutiinimme, tämä voi tapahtua nopeammin tai hitaammin.
On myös syytä muistaa, että ikä, jokaisen ihmisen geneettiset tekijät ja sairauksien esiintyminen vaikuttavat suuresti siihen, miten ihmiset esittävät tämän prosessin tuloksia.
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Minä-ei-kukaan-voi: Tapaa kasvi, joka pystyy torjumaan pahat silmät
Lue lisää: Katso, mitkä luonnolliset ruoat nopeuttavat aineenvaihduntaa ja polttavat paljon rasvaa
Niille, jotka haluavat ja yrittävät laihtua, sanomme jo, että yksi tavoista päästä siihen on nopeuttaa aineenvaihduntaa. Mitä nopeampi se on, sitä tehokkaampi kehon kalorien menetys. Tapauksissa sitä on mahdollista nopeuttaa hyvin yksinkertaisilla ja luonnollisilla tavoilla. Runsas veden juominen ja kuitupitoisten ruokien syöminen voivat auttaa.
Ja siksi aiomme tehdä sinulle ehdotuksia, jotka tekevät tästä hetkestä rauhallisemman sinulle.
Tässä on tapoja nopeuttaa aineenvaihduntaa luonnollisesti
- kosteuttaa enemmän
Saksalaisen Humboldtin yliopiston tutkijoiden mukaan he havaitsivat, että lisääntyvä vedenkulutus voi helpottaa kehon energian kuluttamista tehokkaammin. Lyhyesti sanottuna se saa aineenvaihduntasi kiihtymään. Tutkimus, julkaistu lehdessä tieteellinen The Journal of Kliininen endokrinologia ja aineenvaihdunta, testattiin 500 ml: n vettä nauttimista. Sen välittömät vaikutukset nostivat aineenvaihduntaa 30 %.
"Olisääntyä [sisään käytettykaloreita] se alkoiThelähteä-lta 10 pöytäkirja se on saavuttanutOmaksimi vaikutus 30-40 minuutin kuluttua (nieltymisestä). Avastaus täydellinen termogeeninen oli aitasisään 100 kJ. Aita sisään 40 % termogeenisesta vaikutuksesta johtui lämmityksestä alkaen vettä sisään 22°C The 37 °C“, kertoivat tutkimuksen tekijät.
- Tee HIIT-tyyppisiä harjoituksia
Tasapainoisen ruokavalion lisäksi jotkut toiminnot voivat lisätä aineenvaihdunnan kuluja. Yksi tällainen harjoitus on korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT). Analysoituaan joitakin harjoituksia erilaisilla harjoituksilla kirjoittajat pystyivät todistamaan, että 30 minuuttia HIIT "johti suurimman kasvun osoitteessa lepoenergian kulutus harjoituksen jälkeen". Nämä testit suorittivat Pohjois-Carolinan yliopiston tutkijat Yhdysvalloissa. Ne julkaistiin Sports Medicine - Open -lehdessä.
- Lisääntynyt pippurin ja vihreän teen kulutus
Tutkimukset osoittavat, että tietyntyyppisten ruokien, kuten kapsaisiinin, nauttiminen voi edistää aineenvaihduntajärjestelmän lisääntymistä. /paprikat se on alkaenkatekiini/tee-vihreä. Niitä pidetään termogeenisinä.
Ravitsemusasiantuntija Theresa Gentilen mukaan Yhdysvaltain ravitsemus- ja dietetiikkaakatemiasta pippurin kulutus on pienempi kuin testeissä käytetty määrä, mikä vaikeuttaa niiden provosoimista tehosteita. Samaa voidaan sanoa myös vihreästä teestä.
”Tutkimuksissa käytettyjä määriä ei voida saavuttaa juominen Otee-vihreä yksin.[Lisäksisiitä] sisältämä kofeiini kahvia, teetä ja tee-vihreä voi kiihdyttää aineenvaihduntaa yksikohtalainen määrä, mutta luultavasti merkityksetöntä Thehenkilö keskimääräinen, joka kuluttaa näitä juomia koko päivän", ravitsemusterapeutti selitti.
- Lisääntynyt kuitu- ja proteiinipitoisten elintarvikkeiden kulutus
Ruoat, kuten parsakaali, lehtikaali ja muut kasvikset, voivat myös nopeuttaa aineenvaihduntaa, koska ne sisältävät runsaasti kuitua. Sekä munat, joilla on korkea proteiiniarvo Gentilen mukaan.
“kuidut ja proteiinit voivat kiihtyä Oaineenvaihdunta,sitten lisääntyä Thetarve tehoa /kehon sulattamaan nämä ravinteet", hän sanoi. "Proteiini, sisään Erityinen, hän voi indusoida korkeampi ruokavalion aiheuttama termogeneesi”, ravitsemusasiantuntija päätti.
On syytä mainita, että on aina erittäin tärkeää saada erityinen lääketieteellinen seuranta tämän tyyppistä ruokavaliota ja muutoksia varten. Jos olet epävarma, ota yhteyttä näihin ammattilaisiin.
Elokuvien ja sarjojen ja kaiken elokuvaan liittyvän ystävä. Aktiivinen utelias verkoissa, aina yhteydessä verkkotietoihin.
