Jos jokin asia voi hillitä ruokahaluasi ja lisätä mahdollisuuksiasi laihtua, se on syöminen. proteiinia. Proteiinin on todistettu auttavan pitämään meidät laihempina pidempään, nopeuttaen aineenvaihduntaa ja jopa auttavan rakentamaan lihaksia tehokkaammin.
Joten saatat jopa olla tietoinen tämän kulutuksen eduista, mutta saatat ihmetellä, kuinka saada enemmän tätä ravintoainetta. Joten tarkista tämä artikkeli kuinka lisätä proteiinin saantia.
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Lue lisää: Kurpitsansiementen lisäämisen edut ruokaan
Lisää proteiinin saantia seuraavilla ruoilla
Tiedämme, että proteiinin saannin lisääminen osana ruokavaliota voi tuntua vaikealta, mutta se ei ole mahdoton tehtävä. Joten voit tehdä tästä todellisuutta sisällyttämällä oikeat ruoat päivittäiseen ruokavalioosi. Katso alta joitain vaihtoehtoja.
- tavallinen kreikkalainen jogurtti
Toisin kuin tavallisessa jogurtissa tyypillisesti esiintyviä tonnia lisäaineita ja sokeria, kreikkalainen jogurtti voi sisältää jopa 20+ grammaa proteiinia annosta kohden. Voit myös etsiä myöhäisillan välipalaksi tuotteita, joissa on vähän tai ei lainkaan sokeria.
- Munat
Jos olet tottunut syömään muroja aamiaiseksi, tiedä, että hyvä vaihtoehto voi olla korvata tämä tuote kananmunalla – paistettuna, munakokkelia tai millä tahansa haluamallasi tavalla. Sen lisäksi, että se on erittäin ravitseva ja täynnä proteiinia, se on monipuolinen ruoka. Tämä johtuu siitä, että voit lisätä paprikaa ja vihanneksia kypsennyksen aikana, kuten yrttejä ja kuumaa kastiketta, jotka ovat vähäkalorisia.
- Pähkinät
Sen lisäksi, että saksanpähkinät ovat loistava rapea ainesosa salaatteihin, pääruokiin ja täytteisiin lisättäväksi, ne sisältävät myös runsaasti proteiinia ja antioksidantteja. Erityisesti saksanpähkinöissä on runsaasti magnesiumia, mikä auttaa ruuansulatuksessa.
- linssi keitossa
Jos etsit tapaa lisätä proteiinipitoisuutta liemipohjaisissa keitoissasi, kokeile lisätä linssejä sekoitukseen. Kasvissyöjille, jotka etsivät vaihtoehtoisia proteiininlähteitä, linssit ovat perusruoka, joka voidaan valmistaa yksinkertaisesti. Pienen linssin voi vaihtaa pastaan, riisiin tai mihin tahansa muuhun tärkkelyspitoiseen ruokaan.
