Tutkimuksen mukaan Harvard Health Publishingin mukaan 30 vuoden iästä alkaen lihasmassa vähenee asteittain 3–5 % niille, jotka eivät yleensä harrasta liikuntaa säännöllisesti. Tästä johtuen tuomme muutamia lihasmassaa säilyttäviä harjoituksia.
Lue lisää: Lihaksikas 60-vuotiaana? Kyllä se on mahdollista voimaharjoitteilla
Katso lisää
Prinsessa Charlotte aiheuttaa "vahingossa" ongelmia…
"Näytän 20 vuotta nuoremmalta" – 42-vuotias nainen paljastaa…
5 harjoitusta lihasmassan palauttamiseksi
Personal trainer Steania Xytakiksen valmistamat harjoitukset auttavat palauttamaan kehon massaa keskittymällä jalkoihin, koska ne ovat ihmisen suurimmat lihakset. Massanlisäyksen lisäksi ne auttavat vahvistamaan polvia ja koko jalkaa, Xytakikselle nämä harjoitukset ovat hyödyllisiä, koska sarja toimii lihasten täydellisessä liikkeessä. Katso alta hänen valmistamansa harjoitussarja.
röyhtäyttää
Suorita Burpess siirtymällä hyppyasentoon, jossa jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan. Kun olet linjassa, laske kehosi lankkuasentoon ja hyppää sitten hyppyasentoon jalat ja hartiat linjassa. Suorita hyppy jaloilla tekemällä liike käsien korkeudelle. Kun palaat lattialle, toista lankkuasento ja olet tehnyt yhden toiston.
tuoli seinälle
Suorittaaksesi tämän liikkeen, aloita seisomalla selkä suoraan seinää vasten ja painamalla niitä seinää vasten, ala sitten taivuttaa polviasi, kunnes ne ovat 90 asteen kulmassa selkä ja jalat samansuuntaisina lattia. Pysy niin kauan kuin voit tässä tuoliasennossa.
askel ylös
Tehdäksesi lisäyksiä asettamalla askel tai lohko, joka astuu nilkkasi yläpuolelle. Aseta oikea jalkasi askelmalle ja varmista, että oikea jalkasi on koukussa ja vasen jalkasi on lattialla. Aseta painosi oikealle jalalle tehdäksesi liikkeen noustaksesi askeleen, ylös nousemisen jälkeen palaa lattialle aloittaen oikeasta jalasta. vasemmalle ja sitten oikealle, kun molemmat jalat koskettavat maata, olet suorittanut toiston liikettä. Jatka vuorotellen oikeaa ja vasenta jalkaa kiivetäksesi askeleen.
Lunges
Kun olet suorittanut yllä olevat 3 harjoitusta, valmistaudu Lungesiin. Aloita tämä liike asettamalla jalat lantion leveydelle toisistaan. Aseta vasen jalkasi selkäsi taakse ja laske itsesi alas, kunnes vasen sääri koskettaa melkein lattiaa. Taivuta sillä välin oikeaa polvea 90 asteen kulmaan. Palaa sen jälkeen seisovan liikkeen aloitusasentoon jalat erillään, joten teet yhden toiston. Vuorottele jalkoja jokaiselle liikkeen toistolle.
siltoja
Lopulta meillä on sillat. Makaa selällesi lattialla ja taivuta polviasi. Purista lihaksia glute nostaessasi lantiota lattiasta kattoa kohti. Pidä jalat lattialla ja palauta pakarat lattialle yhden toiston suorittamiseksi.
