Kuntoilua harrastavat ihmiset tekevät usein kompromisseja huonojen tapojensa vuoksi, jotka saavat heidät laihtumaan. lihasmassa. Siksi on erittäin tärkeää korostaa, että terveellisten ruokailutottumusten lisäksi on tiedettävä myös tehtävistä fyysisistä harjoituksista. Lisäksi säädellä nukkua auttaa paljon. Joten tänään listaamme vinkkejä massahäviön hallintaan.
Neuvoja lihasmassan menettämisen välttämiseksi huonojen tapojen takia
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Minä-ei-kukaan-voi: Tapaa kasvi, joka pystyy torjumaan pahat silmät
Katso vinkit painonpudotuksen välttämiseksi nyt:
- Kunto ja lihakset
On olennaista ymmärtää, että fyysinen kunto saavutetaan hyvällä ravinnolla, säännöllisellä fyysisellä harjoituksella ja unella, joka rikastuttaa lihaslepoa. Tämän ehdon ylläpitäminen vaatii kuitenkin rutiinia ja paljon sitoutumista.
Lisäksi, jotta lihasmassaa ei menetetä, on välttämätöntä, että ihmiset noudattavat oikein kehonsa ohjeita. Tässä mielessä vinkkinä on toteuttaa ajatus oman kehon tuntemisesta ja yksilöllisten ravitsemusprotokollien noudattamisesta.
- Huonot tavat, jotka heikentävät fyysistä kuntoa ja lihasmassaa
Useimmat ihmiset eivät tiedä, että on välttämätöntä syödä ihanteellinen määrä kaloreita ylläpitääkseen haluttua lihasmäärää. Ylikuntoilulla voi olla myös päinvastainen vaikutus ja painonpudotus.
Unen priorisoimatta jättäminen voi olla suuri virhe, koska ilman lepoa lihasten suorituskyky ei ole hyvä ja johtaa lihasmassan menettämiseen. Tämän lisäksi proteiinin syömättä jättäminen ihanteellisessa määrässä voi johtaa lihasmassan menetykseen ja tehdä liiallinen "kardio", kuten aerobisia harjoituksia kutsutaan, voi myös vahingoittaa lihasmassaa.
Siksi on erittäin tärkeää, että on olemassa yksilöllinen sitoutuminen ruokaan, harjoitteluun liikunta, säännöllinen uni lepo ja sitoutuminen suosittelemaan ravitsemusrutiiniin ammattilaisia. Liikuntakuormituksen tulee myös perustua yksilöllisiin tarpeisiin.
