Nouse ylös ja liiku! Uuden tietoanalyysin mukaan pienikin fyysinen aktiivisuus, kuten reipas kävely, voi merkittävästi vähentää masennuksen riskiä. Useimmat hyödyt havaitaan siirryttäessä istuvasta elämäntyylistä johonkin toimintaan. Katso tästä artikkelista, kuinka muutaman minuutin päivästä harjoitteluun ottaminen voi auttaa torjumaan masennusta.
Lue lisää: Mitkä ovat 4 maailman terveellisintä ruokaa?
Katso lisää
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Opi kuinka fyysinen harjoittelu voi auttaa torjumaan masennusta
Hektisessä ja nopeatempoisessa maailmassa, jossa elämme, monien ihmisten on vaikea löytää aikaa liikunnalle. Tämä yhdessä tuhansien ihmisten päivittäisten stressitekijöiden kanssa johtaa emotionaalisiin ja psyykkisiin ongelmiin, kuten paniikkiin, ahdistuneisuushäiriöön ja masennukseen.
Kohtalainen tai voimakas liikunta on avain tämän kierteen irrottamiseen, sillä sillä on monia terveyshyötyjä. Se auttaa parantamaan unen laatua, alentaa verenpainetta, suojaa sydänsairauksilta, diabetekselta ja syövältä, vähentää stressiä, parantaa mielialaa ja taistelee ahdistusta ja masennusta vastaan.
Katso tutkimusten osoittama harjoituksen jatkuvuus
Viimeaikaisten Yhdysvalloissa tehtyjen tutkimusten mukaan suositeltuihin liikuntatasoihin kuuluu aerobinen aktiivisuus kohtalainen (kuten reipas kävely) 2,5 tuntia viikossa sekä lihaskuntoa vahvistava harjoitus kahdesti viikossa viikko.
Vaihtoehtoisesti henkilö voi valita voimakkaan aerobisen harjoituksen, kuten juoksun, 1,25 tuntia viikossa sekä saman määrän voimaharjoittelua. Tutkimusten mukaan aikuisilla, jotka harjoittivat tätä harjoitusta, oli 18% pienempi masennuksen riski kuin niillä, jotka eivät harjoitelleet.
Lisäksi 2,5 tuntia reipasta kävelyä viikossa vastaavan aktiivisuuden lisääminen liittyi 25 % pienempään masennuksen riskiin, tutkijat havaitsivat. Tutkimuksen mukaan hyödyt olivat vahvimpia, kun joku siirtyi sohvaperunasta liikkumisen lisäämiseen päiväänsä.