Sen lisäksi, että vapaat radikaalit ovat vastuussa monista sairauksista, ne ovat yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka edistävät ennenaikaista ikääntymistä ja aiheuttavat ryppyjen ja läiskien ilmaantumista iholle. Siksi on tärkeää omaksua hyviä tapoja hoitaa ihoa, jotta voit saavuttaa paremmat olosuhteet ja välttää kasvosi ennenaikaisen ikääntymisen. Siksi tässä artikkelissa erotamme ruoat ja tottumukset, jotka viivästävät ikääntymistä. Tee lukeminen!
Lue lisää: Onko fyysisen aktiivisuuden vuoksi olemassa ennenaikaista ikääntymistä?
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Minä-ei-kukaan-voi: Tapaa kasvi, joka pystyy torjumaan pahat silmät
Nämä vapaat radikaalit ovat negatiivisia varauksia, joita tuotamme usein kehossamme. Ne muodostuvat, kun otamme aurinkoa tai joudumme kosketuksiin esimerkiksi saastuttavien aineiden kanssa. Tehokas tapa päästä niistä eroon on siis syödä ravitsevia ruokia, jotka neutraloivat nämä kuormat ja siten kehomme vauriot.
Siten pysyäksesi nuorempana on välttämätöntä syödä runsaasti antioksidantteja sisältäviä ruokia, kuten A-, C- ja E-vitamiinia, flavonoideja, karotenoideja ja seleeniä. Heillä kaikilla on potentiaalia taistella vapaita radikaaleja vastaan.
Ruoat, jotka ovat antioksidantteja
- Sitrushedelmät, mansikat, parsakaali, kaali, munakoiso, viinirypäleet, tomaatit, porkkanat ja täysjyväviljat: fenolihappo;
- Keltaoranssit ja tummanvihreät vihannekset: beetakaroteeni;
- Rypäle, vihreä tee ja mansikka: katekiinit;
- Sitruunahedelmät ja viinirypäleet: flavonoidit;
- Soija: isoflavonit;
- Tomaatti: lykopeeni;
- Viini ja rypäleen kuori: kversetiini;
- Kurpitsa, porkkanat, bataatit, kuivatut aprikoosit ja papaija: A-vitamiini;
- Sitrushedelmät ja tummanvihreät lehtivihannekset: C-vitamiini;
- Pähkinät, kasviöljyt, mantelit, saksanpähkinät ja vehnänalkio: E-vitamiini.
Tällä tavalla tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio muodostuu luonnollisemmista ja maanläheisemmistä elintarvikkeista, kuten hedelmistä, vihanneksista, palkokasveista ja täysjyväviljasta. Toisaalta, jotka ovat valkoisia jauhoja, puhdistettua sokeria ja teollisia tuotteita, niitä tulee nauttia erittäin maltillisesti ja mahdollisuuksien mukaan välttää niitä. Nämä ruoat aiheuttavat ennenaikaista ikääntymistä, koska ne sisältävät runsaasti säilöntäaineita ja myrkkyjä.
Muut tavat, jotka vaikuttavat asiaan
Lisäksi muut tavat estävät ihon ennenaikaista ikääntymistä. Siksi vähintään kahden litran vettä päivittäinen saanti on tärkeää elimistölle paremman toiminnan kannalta, mikä helpottaa ravintoaineiden imeytymistä.
Oikean vedenkulutuksen lisäksi säännöllinen fyysinen harjoittelu on myös erinomainen vaihtoehto rutiineihin sisällyttämiseksi ja ennenaikaisen ikääntymisen välttämiseksi. Tämä tapa saa sinut aktivoimaan verenkiertoa, omaa henkistä ketteryyttä, edistää joustavuutta ja kasvattaa lihasmassaa.
Lopuksi toinen tärkeä tapa viivyttää ihon ikääntymistä on unen säätely. Nukkuessamme kehomme poistaa päivän aikana kertyneet myrkyt. Joten kun emme nuku hyvin, hormoneissa on epätasapainoa ja sen seurauksena vapaiden radikaalien määrä lisääntyy.