Emme voi aina syödä usein, mutta kehomme tarvitsee jatkuvasti energiaa. Siksi on tärkeää tietää, mitkä ovat kylläisyyttä lisääviä ruokia. Tämä strategia sopii myös niille, jotka haluavat pudottaa muutaman kilon, koska se vähentää halua syödä. Tutustu artikkeliin, jonka olemme laatineet, jotta voit ymmärtää aihetta paremmin.
Lue lisää: Yli 1 biljoona dollaria ruokaa menee hukkaan vuoteen 2030 mennessä
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Kylläisyyden tunne – kuinka lisätä
On erittäin tärkeitä ravinnon komponentteja kylläisyyden lisäämiseksi, ne ovat: Kuidut, proteiinit ja rasvat. Kuitu ei imeydy elimistöömme, vaan suolistossa olevat bakteerit fermentoivat sitä ja hidastavat ruoan kulkeutumista mahalaukusta suolistoon.
Proteiineihin liittyvä mekanismi johtuu siitä, että nämä ravintoaineet vaativat eniten energiaa, jotta keho hajoaa ja imeytyy. Tämä prosessi vie aikaa, joten se lisää myös kylläisyyden aikaa. Rasvat puolestaan ovat ruokavalion kaloriisimpia ruokia. Yleensä rasvaiset ruoat ovat "raskampia", eikö niin? Tästä syystä ne myös vievät aikaa imeytyäkseen täysin ja vähentävät nälän palaamisnopeutta.
Ruoat kylläisyyden lisäämiseksi
Nyt kun ymmärrät kylläisyyteen liittyvät mekanismit, katso, mitä ruokia kannattaa sisällyttää syömisrutiiniin pysyäksesi kylläisenä pidempään.
Kaura
Kaurapuuro sisältää runsaasti kuitua, joten se lisää kylläisyyttä. Tämä ruoka on erinomainen vaihtoehto yhdistelmien tekemiseen välipaloissa. Kaurapuuroa voi nauttia esimerkiksi jogurtin, smoothien, pannukakkujen tai hedelmien päälle.
Avokado
Avokado lisää kylläisyyttä kahdesta syystä: ensinnäkin siksi, että se on hyvien rasvojen lähde ja toiseksi, koska siinä on paljon kuitua. Tätä ruokaa kannattaa syödä mieluiten naturassa, mutta voit valmistaa myös smoothieita, guacamolea tai muita valmisteita.
öljysiemeniä
Öljykasvit ovat seleenin, hyvien rasvojen ja kuidun lähteitä. Koska ne ovat pieniä ja erittäin kaloripitoisia, niitä tulee kuluttaa kohtuudella. Tunnetuimpia ja helpoimmin löydettäviä vaihtoehtoja ovat: Cashew-pähkinät, parapähkinät, maapähkinät ja mantelit.
Kananmuna
Munaa pidettiin konnana pitkään, kun sen sisältämä kolesteroli oli haitallista terveydelle myyttinä, mutta nykyään se on jo pudonnut maahan. Kananmuna on rasvojen ja proteiinien lähde, joten se on erinomainen kylläisyyden lisäämiseen sen lisäksi, että se on erittäin monipuolinen ruoka.
Maito
Maito on proteiinin ja rasvan lähde, paitsi rasvattomassa versiossa, jossa rasva poistetaan. Voit käyttää sitä jauheena, hedelmien päällä tai nesteenä, vitamiineissa ja vastaavissa valmisteissa, kuten smoothieissa.