B-vitamiinikompleksi on ensiarvoisen tärkeä koko keholle, sillä sillä on useita terveydellemme tärkeitä tehtäviä. Ja juuri tästä kompleksista löytyy vitamiini, joka vastaa soluverenmuodostuksestamme.
Kyse on b12 vitamiini, joka on varmasti yksi B-kompleksin tunnetuimmista, juuri kaikkien etujensa vuoksi. Alkaen sen päätehtävästä, joka on solujen tuotanto ja DNA: n valmistus, niin että kaikki muut toiminnot riippuvat siitä.
Katso lisää
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Lue lisää: Terveellisen ruokailun tuntematon vaikutus mielenterveyteen.
Esimerkiksi syömällä B12-vitamiinia sisältäviä ruokia vahvistamme energiakehoamme. Mitä enemmän B12-vitamiinia kehossasi on, sitä enemmän olet vapaa oireista, kuten väsymys ja väsymys.
B12-vitamiinin puutteen oireet
Vaikka on vaikea löytää ihmisiä, joilla on tämän vitamiinin puutos, koska se on erittäin helppo löytää pääruoista, niin voi tapahtua. Ja siinä tapauksessa ensimmäiset oireet ilmaantuvat fyysiseen tilaan, kun henkilö väsyy ja tuntee itsensä heikoksi.
Lisäksi hermostossa, joka on hyvin riippuvainen B12-vitamiinivarastoista, voi tuntua muita oireita. Siksi henkilö, jolla on tämän vitamiinin puutos, voi kokea henkistä hämmennystä, ahdistusta, mielialan vaihteluita ja vastaavia. Lopuksi on syytä mainita, että kalpeus, laihtuminen, puutuminen ja pistely ovat myös tämän puutteen yleisiä oireita.
Ruoat, joissa on runsaasti B12-vitamiinia
Tätä vitamiinia on eläinproteiineissa, kuten kananlihassa, maksapihvissä, lohessa ja tonnikalassa. Sitä löytyy kuitenkin helposti myös maitojohdannaisista ja myös kananmunista, mikä helpottaa kasvissyöjille.
Toisaalta vegaanit, jotka eivät käytä minkäänlaista eläinproteiinia, voivat kehittää tämän puutteen. Siinä tapauksessa on tärkeää tehdä jatkuvasti vitamiinitasoja mittaavia testejä ja harkita myös ravintolisien käyttöä. Näin vältyt ongelmilta, kuten anemia ja hermoston toimintahäiriö.
