Kuten varmasti tiedät, on hyvää ja huonoa kolesterolia. Tässä mielessä ruoka häiritsee suoraan molempia. Ajattelemme sitä, kerromme sinulle kuinka nostaa hyvää kolesterolia. Katso siis vinkit ja paranna ruokavaliotasi!
Lue lisää: Selluliitti: Onko soodakaasu yksi syistä?
Katso lisää
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Miksi yksi kolesteroli on hyvä ja toinen huono?
LDL-kolesterolia pidetään huonona, koska sen molekyylipaino on pieni ja se kerääntyy helposti verisuoniin. Pitkällä aikavälillä tämä voi aiheuttaa veren hyytymistä ja laukaista aivohalvauksen.
Toisaalta HDL on hyvä kaveri, koska se toimii poistamalla LDL: n kertymistä kehon verisuonista. Tämän ansiosta LDL on pidettävä alhaisemmalla tasolla, kun taas HDL: n on pysyttävä suurempina määrinä. Tämä mielessä pitäen tiedä nyt, mitä syödä HDL: n nostamiseksi.
1. Pellavansiemen
Pellavansiemen on siemen, jossa on runsaasti hyviä rasvoja, jotka muuttuvat elimistössä omega 3:ksi ja lisäävät HDL: n määrää. Tässä mielessä pellavansiementen kulutukseen suositellaan, että se mieluiten murskataan ravintoaineiden imeytymisen parantamiseksi.
2. Ekstra neitsyt-oliiviöljy
Oliiviöljyssä on hyvä osuus hyödyllisiä rasvoja, erityisesti omega 6. Ja jos et tiennyt, terveydelle on erittäin tärkeää, että omegas 6:n ja 3:n kulutuksen välillä on suhde. Sijoita siis tähän ruokaan!
3. kastanjat
Öljykasvit ovat erinomaisten hyvien rasvojen sekä kivennäisaineiden, kuten seleenin ja sinkin, lähteitä. Siksi kastanjat, mantelit ja pähkinät kannattaa sisällyttää rutiiniin. Päivittäisen saannin tulisi kuitenkin olla vain muutama yksikkö, koska nämä ruoat ovat pienestä koostaan huolimatta melko kaloripitoisia.
4. Kananmuna
Muna, tarkemmin sanottuna keltuainen, on ruoka, jossa on hyviä rasvoja. Lisäksi vielä muutama vuosi sitten oli myytti, että munat nostivat kokonaiskolesterolia. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että tämä ei pidä paikkaansa.
5. hedelmiä
Hedelmät ovat myös erittäin tärkeitä pitämään kolesterolitasot parametrien sisällä, koska ne sisältävät kuitua ja lisäksi osassa niistä (kuten esimerkiksi avokadosta) on myös hyviä rasvoja sävellys.
muita vinkkejä
Joka tapauksessa muita perusvinkkejä HDL: n parantamiseen ovat: harjoittele fyysisiä harjoituksia, koska fyysinen toimettomuus on hyvän verenkierron ja terveyden vihollinen kokonaisuudessaan. Hallitse myös huonoa kolesterolia lisäävien elintarvikkeiden, kuten paistettujen ruokien ja prosessoitujen lihavalmisteiden, kulutusta.
