Tyypillisessä ruokavaliossa asiantuntijat suosittelevat kalsiumin saantia 1000 mg päivässä nuorille ja aikuisille ja 1200 mg päivässä yli 50-vuotiaille naisille.
Lyhyesti sanottuna tämä mineraali on välttämätön luiden ja hampaiden kehitykselle ja vahvistumiselle, jotka menettävät vahvuutta vuosien kuluessa. Tarkista siis 5 runsaasti kalsiumia sisältävää ruokaa ja sisällytä ne ruokavalioosi.
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Minä-ei-kukaan-voi: Tapaa kasvi, joka pystyy torjumaan pahat silmät
Lue lisää: Katso tämä temppu säilyttääksesi banaanit pidempään
Kalsiumia sisältävät ruoat
Tässä on 5 monipuolisinta ruokaa, jotka voit sisällyttää normaaliin ruokavalioosi ja syödä suositeltuja päivittäisiä kalsiumannoksia:
- maitotuotteet
Kaikki maitotuotteet ovat hyviä kalsiumin lähteitä. Kuten itse lehmänmaito, koska tuote tarjoaa elimistölle 125 mg tätä kivennäisainetta 100 grammaa kohden. Lisäksi, jos ne ovat rasvattomia, ne eivät muuta ravintoaineen määrää.
- Kaali
Koska kaali on loistava liittolainen kalsiumin tarjoamisessa, kaikki kaalin muunnelmat tarjoavat hyviä määriä ravintoaineita keholle. Lisäksi se on erittäin monipuolinen ruoka, jota voi nauttia mitä monipuolisimmalla tavalla voileivän sisältä lisäruokiin, kuten feijoadaan.
- palkokasveja
Palkokasvit ovat yleensä myös loistavia mineraalien lähteitä, sen lisäksi, että ne ovat erinomaisia kasviproteiinin toimittajia. Lisäksi, koska ne ovat kulttuurisia ja helposti saatavilla olevia ruokia, kuten kikherneitä, papuja ja soijapapuja, ne voidaan helposti sisällyttää päivittäiseen ruokavalioosi.
- Mantelit
Toinen huomioitava elintarvikeryhmä ovat pähkinät. Mitä tulee kalsiumtasoihin, erityisesti mantelit ovat erittäin rikkaita. On kuitenkin syytä huomata, että tämän elintarvikeluokan, olipa kulutustavasta riippumatta, kuten kasvimaito tai reseptien ainesosa, on oltava luonnollista tai paahdettua.
- mereneläviä
Myös äyriäiset ovat mielenkiintoisten kalsiummäärien lähde, ja ne sisältyvät tähän luetteloon. Vaikka näiden tuotteiden hinnat eivät olekaan niin edullisia päivittäiseen kulutukseen, merenelävät pitävät katkaravut, simpukat ja kampasimpukat, kun niitä kulutetaan, edistävät tämän kivennäisaineen sisällyttämistä ruokavalio.
