Ei ole mitään hyötyä jatkuvasta harjoittelusta kuntosalilla, jos sinulla ei ole siihen terveellistä ja erityistä ruokavaliota. Siksi on välttämätöntä keskittyä elintarvikkeisiin, jotka auttavat palauttamaan lihakset, välttämään supistuksia ja nopeuttamaan kehon vähärasvaisen massan kasvua. Kun tiedät tämän, tässä on joitain vinkkejä treenin jälkeen syötäviä ruokia jotka ovat hyviä lihasten terveydelle.
Lue lisää: Kaakaotee on hyvä keskittymiskykyyn ja on edelleen loistava antioksidantti
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Minä-ei-kukaan-voi: Tapaa kasvi, joka pystyy torjumaan pahat silmät
treenin jälkeisiä ruokaideoita
- Kanaa ja bataattia
Tämä kaksikko on kuntosalilla käymisestä nauttivien ruokavalion suosikki. Bataatti on matalaglykeeminen hiilihydraatti, joka vapauttaa insuliinia kehossamme hitaasti ja varmistaa ihanteellisen kylläisyyden tunteen. Kana puolestaan tarjoaa kehollemme tarpeellista proteiinia sen lisäksi, että se on erinomainen vähärasvainen liha.
- Banaani
Tämä hedelmä auttaa palauttamaan pääasiassa harjoituksen aikana menetettyä kaliumia. Lisäksi se on erinomainen fytoravinteiden lähde, jotka estävät lihaksia tulehtumasta. Harjoittelun jälkeen valmista vain herkullinen banaanismoothie, josta saat vieläkin ravintopitoisemman lisäämällä kauraa.
- Kalastaa
Proteiinipitoiset ruoat ovat loistavia vaihtoehtoja niille, jotka etsivät treenin jälkeistä ruokaa. Vähärasvaiset lihat, kuten lohi, tonnikala, taimen ja muut kalat, edistävät painonnousua. lihasmassaa ja silti omega 3 -rasvahappoja, mikä edistää lihasten nopeampaa palautumista välttäen kipua tulevaisuutta. Lisäksi ne on helppo valmistaa, paistettuna, keitettynä, leivitettynä tai eri mausteilla ja ne ovat aina herkullisia.
- Kananmuna
Muna sisältää runsaasti aminohappoja ja auttaa korjaamaan harjoituksen jälkeen loukkaantunutta lihaskudosta sen lisäksi, että se lisää laihaa massaa. Lisäksi, koska se on D-vitamiinin lähde, muna lisää myös proteiinisynteesiä ja sitä voidaan käyttää päivittäin. Älä kuitenkaan lisää valmisteeseen liikaa rasvaa.
Vinkkejä!
Fyysisen toiminnan, aerobicin tai kehonrakennusharjoituksen jälkeen on luonnollista, että lihaksesi tarvitsee tiettyjä ravintoaineita. Esimerkiksi kivun välttämiseksi on tärkeää syödä kevyitä, ravitsevia aterioita, joissa on antioksidantteja ja tulehdusta ehkäiseviä aineita kehollesi.
Ultraprosessoitujen ja rasvaisten ruokien käyttöä tulee välttää. Hiilihydraatilla, jota pidetään konnana useimmille ihmisille, jotka noudattavat tiukkaa ruokavaliota, on suuri merkitys kehossamme. Loppujen lopuksi se toimii polttoaineena kehollemme.
Lopuksi on hyvä muistaa, että tyhjään vatsaan harjoitteleminen ei ole ihanteellinen. Varsinkin jos tarkoituksenasi on kasvattaa lihasmassaa, jos et anna kehollesi energiaa ennen harjoittelua, se turvautuu lihaskatabolismiin. Jos kuitenkin paastoat, suosi kevyitä harjoituksia.
