A vatsa se on ongelma-alue monille ihmisille, ja usein on vaikea löytää ratkaisua rasvan vähentämiseen vatsan-. Joogan harjoittaminen voi kuitenkin olla luonnollinen ja tehokas ratkaisu vatsan vahvistamiseen ja ryhtisi parantamiseen. Jooga on ikivanha käytäntö, jossa yhdistyvät hengitys, venyttely ja lihasten vahvistaminen tarjoamaan monia etuja keholle ja mielelle. Katso nämä jooga-asennot, jotka voivat auttaa vähentämään vatsaasi.
Jooga-aseet menettää vatsa
Katso lisää
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Asennot valittiin sen lihastyön vuoksi, jonka ne tuovat vatsalihaksiin ja auttavat vahvistamaan kehon ydintä, katso mitä ne ovat:
1. Navasana (veneasento)
Tämä asento vahvistaa vatsalihaksia ja auttaa parantamaan ryhtiäsi. Istu alas jalat ojennettuna ja pidä kädet kehosi takana. Nosta jalkasi irti lattiasta ja säilytä tasapaino ottamalla kätesi pois lattiasta ja jättämällä ne kuten yllä olevassa kuvassa.
2. Vasisthasana (sivulankkuasento)
- Aloita Santolanasasta (lankku kädet suorina, näkyy kohdassa 5);
- Käänny oikealle puolelle ja nosta vasen kämmen;
- Kohdista jalat ja pysy muutaman sekunnin ajan samalla kun harjoitat hengitystä;
- Toista sitten toisella puolella.
3. Paschimottanasana (päästä jalkaan asento)
Tämä asento venyttää vartalon takaosaa ja vahvistaa vatsalihaksia. Istu jalat ojennettuna ja nojaa eteenpäin koskettaen varpaitasi. Pidä kädet polvien takana ja hengitä syvään.
4. Dhanurasana (nuolen asento)
Tämä asento vahvistaa vatsan ja selän lihaksia. Makaa vatsallesi ja tartu nilkoistasi nostaen käsiäsi ja jalkojasi lattiasta. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja hengitä syvään.
5. Santolanasana (lankkuasento)
Makaa vatsallesi, laita kädet hartioiden alle, nosta lantiota, polvet ja ylävartalo ylös ja tartu lattiaan varpaillasi. Tarkista selkärangan, lantion ja polvien kohdistus asettamalla ranteet olkapäiden alle kädet suorina.
Pidä sitten lopullinen asento jonkin aikaa.
