Kehomme tarvitsee kulutusta kuitupitoisia ruokia toimiakseen hyvin, mikä tarkoittaa, että toisin kuin lihansyöjäeläimet, tarvitsemme vähintään kasviksia elääksemme. Siksi erityyppisten vihannesten säännöllinen kulutus tyydyttää tämän tarpeen.
Joillakin ihmisillä on kuitenkin vaikeuksia käydä usein vessassa. Ja tämä osoittaa, että kehossa on tietty puute kuitujen imeytymisessä, joten sinun on syötävä enemmän. Valitse näissä tapauksissa elintarvikkeet, jotka tarjoavat sinulle enemmän kuitua, kuten alla luetellut.
Katso lisää
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Lue lisää: Omenamehu kaurapuurolla: Tutustu tämän herkullisen yhdistelmän etuihin.
5 kuitupitoista ruokaa
- Täysruoka (riisi, leipä)
Kun syömme vehnästä valmistettujen ruokien, kuten riisin tai pastan, jalostettua versiota, se tarkoittaa, että kuidut on heitetty pois. Siksi paras vaihtoehto on, että syöt säännöllisesti täysjyvätuotteita sisältäviä ruokia. Niissä on enemmän kuitua ja myös ravintoaineita, mikä on hyväksi koko kehollesi.
- hedelmiä
Jotta hedelmäkuiduista saataisiin täysi hyöty, ne on syötävä puristemassan kanssa, kuten appelsiinit ja mandariinit. Kaikissa hedelmissä on kuitenkin jollain tasolla riittävästi kuitua, jotta suoli toimii hyvin.
- palkokasveja
Yksi tärkeimmistä kuidun lähteistä löytyy jokapäiväisessä elämässämme hyvin yleisestä ruoasta, joka on pavut. Tällä tavalla vain tämä palkokasvi tarjoaa monia ravintoaineita terveydellemme. Muut vaihtoehdot, kuten kikherneet ja linssit, ovat myös erittäin suositeltavia.
- Parsakaali
Parsakaali tarjoaa osan vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka edistävät paljon kehomme terveyttä. Lisäksi se on erittäin runsas kuidun lähde, joten sen kulutus on ihanteellinen niille, joilla on ummetusta.
- granola
Granola, jonka me tunnemme, on itse asiassa sekoitus jyviä, viljoja ja kuivattuja hedelmiä, joita voimme käyttää erilaisissa elintarvikkeissa. Siksi yksi tapa päästä eroon ummetuksesta on lisätä granolaa pääaterioihin, kuten lounaaseen.