Jotkut tieteelliset vinkit voivat auttaa sinua parantamaan muistiasi. Onhan aivoista huolehtiminen ja hermostoa rappeuttavien sairauksien välttäminen, vaikka se johtuisi arkielämästä, välttämätön. Iän myötä muistimme heikkenee. Vaikka geeneillämme on tärkeä rooli tämän prosessin nopeuden määrittämisessä, myös elämäntapavalinnamme ovat tärkeitä.
Lue lisää: Punainen salaatti: Katso tämän vihanneksen tärkeimmät edut
Katso lisää
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Katso tärkeitä vinkkejä, jotka auttavat säilyttämään muistisi pidempään
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että suoliston dysbioosi (kliininen tila, jossa suoliston mikrobiota kärsii bakteerien epätasapaino) esiintyy yleisesti potilailla, joilla on hermoston rappeumasairauksia, kuten Parkinsonin tauti. Tämä viittaa siihen, että ruoansulatuskanavan terveys on vielä tärkeämpää.
Hedelmien, vihannesten, sipulien, valkosipulin, artisokkien ja täysjyväviljojen nauttiminen on hyvä tapa pitää suoliston bakteerit terveinä ja tasapainossa. Se ei kuitenkaan yksin riitä. Katso alta lisää vinkkejä muistisi säilyttämiseen.
1. säännöllinen uni
Asiantuntijat neuvovat, että suositellun kuudesta kahdeksaan tunnin unen saaminen yössä on kriittistä aivojen terveydelle. Current Biology -lehdessä julkaistun uuden tutkimuksen mukaan REM-uni (rapid brain movement) kertoo silmät) häiriintyneet voivat häiritä muistin käsittelystä vastaavaa aivojen aluetta muistin käsittelyn aikana. yö.
2. Nesteytys
Kuivuminen voi heikentää lyhytaikaista muistia ja kognitiivista suorituskykyä. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että riittävä nesteytys on välttämätöntä aivojen asianmukaiselle toiminnalle. Lisäksi Medicine & Science in Sports & Exercise -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että nestehukka liittyy merkittävään sosiokognitiivisten kykyjen heikkenemiseen.
3. harjoitella fyysistä toimintaa
Täydentääksesi luettelon tieteellisistä vinkeistä muistin parantamiseksi on klassikko: fyysiset harjoitukset. Tieteellisen tutkimuksen edistyksen mukaan fyysinen aktiivisuus lisää aktiivisuutta hippokampuksessa, aivojen alueella, joka osallistuu tapahtumien ja tosiasioiden muistamiseen sekä uusien muistojen luomiseen.