Unettomuus on haitta, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin maailmanlaajuisesti ja voi aiheuttaa ongelmia heidän loppuelämänsä ajan. Usein huonosti nukutun yön ongelma liittyy kuitenkin yötottumusten huonoon ylläpitoon. Tämä johtuu siitä, miten vietämme päivämme viimeiset tunnit ja mitä teemme ennen nukkumaanmenoa, voi olla ratkaisevaa. Siksi on olemassa joitain lääketieteellisiä suosituksia "unihygieniasta", joka on joukko paremmat nukkumistottumukset.
Lue lisää: Katso, mitä ruokia sinun ei pitäisi syödä pitääksesi mielenterveytesi ajan tasalla.
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Minä-ei-kukaan-voi: Tapaa kasvi, joka pystyy torjumaan pahat silmät
Tottumukset parempaan uneen
- Sammuta valot ajoissa
Valot toimivat eräänlaisena varoituksena kehollemme, joka on enemmän hereillä, kun ne ovat päällä. Kuitenkin mitä nopeammin sammutamme valot, sitä nopeammin aivomme ymmärtävät, että on nukkumaanmenoaika. Tällä tavalla, kun menemme nukkumaan, kehomme on jo valmis.
- Nuku oikealla patjalla
Paikka, jossa nukumme, on keskeistä unen laadun kannalta. Varmista siis, että patjasi on täysin kunnossa, jotta saat hyvät yöunet. Vältä vanhoja patjoja ja käännä niitä aina kun mahdollista, jotta ne eivät uppo ajan myötä.
- Ei sokeria yöllä
Sokerit antavat meille valveillaoloaikaa, sillä verensokeri lisää taipumusta ja energiaa. Myös suklaakaramellit sisältävät runsaasti kaakaosta peräisin olevaa kofeiinia. Siksi makeisten syöminen yöllä voi olla erittäin haitallista unellemme. Valitse siis kevyempiä aterioita ja valoja ennen nukkumaanmenoa.
- Sammuta matkapuhelimesi
Useat neurotieteen tutkimukset ovat jo osoittaneet, että matkapuhelimen valot, tietokoneet ja näytöt yleensä vaikuttavat melatoniinitasoon. Siksi katseesi kiinnittäminen matkapuhelimeen nukkumaan mennessä voi aiheuttaa vakavia ongelmia uneen.
- Paranna huoneesi ilmanvaihtoa
Kun huone on ilman ilmankiertoa, nenän tukkoisuuden kehittymisen mahdollisuus on suuri. Eli älä anna huoneen ikkunoiden olla kiinni koko päivän ja anna ilman kiertää jonkin aikaa. Jos tässä huoneessa ei kuitenkaan ole ikkunoita, voit ostaa rauhan liljan, kasvi, joka luonnollisesti puhdistaa ilmaa.
Lisäksi panostat muihin tottumuksiin, kuten alkoholijuomien välttämiseen yöllä, oikean tyynyn käyttämiseen ja äänien estämiseen. Näin voit parantaa unesi laatua, mutta jos mikään näistä ei auta, tiedä, että on aika hakeutua hoitoon.
