Monet ihmiset ajattelevat, että diabeetikkojen on vältettävä kaikenlaista sokeria, myös hedelmissä luonnollista, mutta näin ei ole. Erilaiset hedelmät voivat auttaa sinua hallitsemaan verensokeritasoja, vähentämään rasvaa ruokavaliossasi, alentamaan verenpainetta ja jopa auttaa painonhallinnassa.
Joten tarkista se alta. mitkä ovat ihanteelliset hedelmät diabeetikoille.
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Minä-ei-kukaan-voi: Tapaa kasvi, joka pystyy torjumaan pahat silmät
Lue lisää: Koskeeko työkyvyttömyyseläke myös diabeetikkoja?
Hedelmät ovat hyviä diabeetikoille
American Diabetes Associationin (ADA) mukaan hedelmät ovat terveellinen osa mitä tahansa diabeettista ateriasuunnitelmaa. Yhdistys suosittelee kaikkien hedelmien nauttimista, olivatpa ne tuoreita, pakastettuja tai jopa purkitettuja.
Jos kuitenkin päätät kuluttaa purkitettuja versioita, vältä lisättyä sokeria sisältäviä vaihtoehtoja. Joten lue kuvaukset ja valitse sellaiset, joissa sanotaan, että ne ovat "sokerittomia", "ei lisättyä sokeria" tai "pakattu omaan mehuun". Älä koskaan osta hedelmiä, jotka väittävät sisältävän siirappia ja sokeripitoisia kastikkeita.
Kuivatut hedelmät ovat myös erittäin ravitsevia, mutta varo liioittelemasta niitä (tämä pätee kaikkiin hedelmiin ja elintarvikkeisiin). Tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan diabetesta sairastavien ihmisten tulisi syödä samat suositellut annokset päivässä kuin ihmisten, joilla ei ole sairautta. Tämä tarkoittaa noin 1,5-2 kupillista hedelmiä joka päivä.
Hedelmiä suositellaan diabeetikoille
ADA suosittelee seuraavien hedelmien sisällyttämistä diabeettisen ateriasuunnitelmaan:
- Meloni;
- Nektariini;
- Persikat;
- Omenat;
- Aprikoosit;
- Avokado;
- Karhunvatukka;
- karhunvatukat;
- Kirsikat;
- Rypäleet;
- Päärynät;
- Luumut;
- vadelmat;
- Mansikat;
- Mandariinit.
On kuitenkin tärkeää olla varovainen. Syömiesi hedelmien glykeemisen indeksin (GI) kiinnittäminen on yksi tapa seurata, mitkä niistä nostavat verensokeria. Korkean GI: n ruuat voivat nostaa verensokeritasoa nopeasti, kuten myös sokeripitoiset ruoat ja juomat, valkoinen leipä, perunat ja valkoinen riisi.
Hedelmillä sen sijaan on yleensä matala tai keskitasoinen glykeeminen indeksi. Tämä tarkoittaa, että ne hajoavat vähitellen, jolloin verensokeritasot nousevat hitaasti pidemmän ajan kuluessa.
Tämä artikkeli ei tarjoa ratkaisuja lääketieteellisiin tai psyykkisiin ongelmiin. Keskustele asiantuntijan kanssa ennen minkään hoidon aloittamista.