Yksi täydentää Ruoka on tapa täydentää ruokavaliota varmistaaksemme, että saamme optimaalisen terveyden kannalta tarvitsemamme ravintoaineet.
On useita syitä, miksi saatamme joutua ottamaan ravintolisiä, joista yksi (tai tärkein) on ravinteiden puute.
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Joissakin tapauksissa ruokavaliomme ei välttämättä tarjoa kaikkia tarvitsemiamme välttämättömiä ravintoaineita. Tämä voi johtua ruokavalion rajoituksista, ruokavalion mieltymyksistä, imeytymisongelmista tai ravitsevien elintarvikkeiden puutteesta.
Tällaisissa tapauksissa lisäravinteet auttavat elimistöä ravitsemuksellisen puutteen kautta. Huolimatta hyvästä tiedosta, että kehomme on ravita lisäravinteella, kun ruoka ei korvaa sitä, liiallinen lisäravinto ei ole terveellistä.
4 ravintolisää, jotka voivat olla myrkyllisiä liiallisena
D-vitamiini
Se on välttämätön monille kehon toiminnoille, mutta on tärkeää säilyttää oikea tasapaino sen saannin suhteen.
Vaikka lisäannoksia voidaan suositella puutteiden korjaamiseksi, on tärkeää välttää liiallista kulutusta pitkiä aikoja, koska tämä voi johtaa D-vitamiinin myrkyllisyyteen.
D-vitamiinin myrkyllisyys voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten veren kalsiumpitoisuuden nousua, munuaisongelmia, pehmytkudos- ja luuvaurioita.
On tärkeää noudattaa terveydenhuollon ammattilaisten ohjeita D-vitamiinilisän annostelusta ja kestosta, jotta vältetään myrkyllisyysriski.
A-vitamiini
A Vitamiini A: lla on ratkaiseva rooli kehon asianmukaisessa toiminnassa, mukaan lukien näkö, immuunijärjestelmä ja lisääntyminen. Sitä löytyy eläinruoista, kuten kalasta, maitotuotteista ja munista, pääasiassa retinolin muodossa.
Suositellut määrät vaihtelevat iän ja sukupuolen mukaan, ja ne ovat 900 mikrogrammaa RAE aikuisille miehille ja 700 mikrogrammaa RAE aikuisille naisille. On kuitenkin tärkeää välttää valmistetun A-vitamiinin liiallista käyttöä, koska se voi johtaa haitallisiin vaikutuksiin.
Liiallinen kulutus voi aiheuttaa oireita, kuten päänsärkyä, näön hämärtymistä, pahoinvointia, huimausta, lihassärkyä ja koordinaatioongelmia.
Vakavammissa tapauksissa se voi johtaa jopa koomaan ja kuolemaan. Raskauden aikana suuret A-vitamiiniannokset voivat aiheuttaa synnynnäisiä epämuodostumia.
E-vitamiini
Se on voimakas antioksidantti, jolla on tärkeä rooli immuunijärjestelmän, solujen ja verisuonten terveydelle. Sitä löytyy kasviöljyistä, vehnänalkioista, pähkinöistä, siemenistä, vihreistä lehtivihanneksista ja täydennetyistä elintarvikkeista, kuten aamiaismuroista ja margariineista.
Ihmisille, joilla on ruoansulatuskanavan häiriöitä, jotka vaikuttavat rasvan imeytymiseen, voi olla tarpeen täydentää E-vitamiinia.
On erittäin tärkeää olla varovainen liiallisen E-vitamiinilisien käytön kanssa, koska se voi lisätä verenvuotoriskiä.
Liiallinen E-vitamiini voi vaikuttaa veren hyytymiskykyyn, mikä on erityisen huolestuttavaa niille, jotka jo käyttävät verta ohentavia lääkkeitä.
Sinkki
Sinkillä on keskeinen rooli immuunisolujen aktivoinnissa ja sillä on tärkeitä antioksidanttisia ominaisuuksia.
Lisäksi se on välttämätöntä haavan paranemiselle. Siten sinkin puute voi heikentää immuunijärjestelmän toimintaa ja lisätä infektioiden riskiä tietyissä ryhmissä.
On kuitenkin tärkeää olla ylittämättä suositeltua sinkin päivittäistä saantia, joka on yleensä alle 40 mg päivässä terveille aikuisille.
Suurilla sinkin annoksilla, yli 100 mg päivässä, voi olla haittavaikutuksia, kuten lisääntynyt eturauhassyövän riski, sekä oireita, kuten kuumetta, vilunväristyksiä ja päänsärkyä.