Tiedä, kuinka paljon hedelmiä ja vihanneksia sinun tulisi syödä päivittäin

Nykyään on yhä yleisempää, että ihmiset syövät prosessoituja ruokia, makeisia ja ylimääräisiä sokereita. Tämä tapa voi kuitenkin aiheuttaa vakavan terveysriskin, koska kehomme vaatii paljon hedelmiä ja vihanneksia joka päivä.

Näin ollen mikään ruoka ei saisi ylittää vihannesten ja niiden johdannaisten kulutusta. Niille, jotka haluavat terveellisemmän ruokavalion, suositellaan jopa tarkkaa määrää.

Lue lisää: Löydä 3 tapaa, jotka voivat vahingoittaa terveyttäsi ja immuunijärjestelmääsi.

Terveellinen syöminen WHO: n mukaan

Maailman terveysjärjestö (WHO) pyrkii tiedottamaan ja tuottamaan keinoja terveelliseen ruokailuun kaikkialla maailmassa. Siksi useat tutkijat pyrkivät laatimaan ravintoarvotaulukoita, jotka voivat määrittää, mitä kehomme tarvitsee.

Esimerkiksi WHO: n mukaan päivittäinen rasvankulutus ei saa ylittää 30 % siitä, mitä syömme. Tämä luku pienenee vieläkin, kun puhutaan tyydyttyneiden rasvojen saannista, jonka tulisi olla enintään 10 % kokonaiskalorien saannista.

Toisaalta hedelmien, vihannesten ja vihannesten kulutusta yleensä rohkaistaan ​​terveyden ylläpitämiseksi. Siksi aikuisen suositellaan syövän vähintään 400 g vihanneksia päivässä, lukuun ottamatta mukuloita, kuten perunoita ja maniokkia. Lisäksi vihannekset, kuten linssit ja pavut, on asetettava entistä enemmän etusijalle ruokaa valittaessa.

Kuinka paljon kasviksia lapsen tulisi syödä?

WHO suosittelee myös vihannesten läsnäoloa lasten ja vauvojen elämässä. Virasto kuitenkin varoittaa, että äidinmaidon tulee olla ainoa ruoka kuuden ensimmäisen elinkuukauden aikana.

Samoin vihannesten on oltava lasten ruoassa, vaikka vähimmäissisältöä ei olisi ilmoitettu. On kuitenkin myös välttämätöntä, että vanhemmat kiinnittävät huomiota ja välttävät kannustamasta mausteiden, kuten suolan ja sokerin, käyttöä pienille lapsille. Siksi on välttämätöntä kouluttaa heitä, jotta he voivat ajatella ruokaa tärkeänä kehityksen tekijänä eikä vain nautinnon vuoksi.