Fyysisten harjoitusten hyödyt kehollemme ovat kiistattomat, ja ne ylittävät hyvin määritellyn lihasmassan. Aktiivisena pysyminen säätelee verenpainettasi, pitää insuliinisi hallinnassa ja tukee mielenterveyttäsi. Siksi tutkijat etsivät jatkuvasti mahdollisuuksia ihmisten pysyä terveinä viettämättä tunteja kuntosalilla.
Lue lisää: Kehonrakennus: enemmän taajuutta vai enemmän intensiteettiä? Katso mitä uusi tutkimus sanoo
Katso lisää
Japanilainen yritys asettaa aikarajoituksia ja hyötyy
Varoitus: TÄMÄ myrkyllinen kasvi joutui nuoren miehen sairaalaan
Toronton yliopisto Kanadassa tuli siihen tulokseen, että sinun ei tarvitse viettää useita tunteja kuntosalilla pitääksesi lihaksesi vahvoina ja terveytesi ajan tasalla. Tutkijoiden mukaan on joitain pieniä toimintoja, joita voit tehdä muutaman minuutin ajan ylläpitääksesi lihasmassasi. Lisäksi ne ovat käytännöllisiä ja sopivat kaikkiin rutiineihin.
Ensinnäkin, leikkaa tämä kauhea tapa pois jokapäiväisestä elämästäsi.
Tutkijat havaitsivat myös, että jokapäiväisessä elämässämme on hyvin yleinen tapa, joka on este terveydellemme: pitkiä aikoja istuminen.
Pitkän ajan viettäminen samassa asennossa – joko toimistossa, autolla tai television ääressä – voi olla erittäin haitallista terveydelle. Niitä ovat kohonnut verenpaine ja kehon rasvaprosentti, sääntelyn purkaminen insuliinia ja lisää huomattavasti sydänsairauksien ja syövän riskiä.
Asiantuntijat suosittelevat kestämään nämä pitkät jaksot samassa asennossa ja nousemaan ylös tuolista tai sohvalta tehdäksesi pieniä annoksia. harjoitukset. Se voi olla lyhyt kävely, venyttely, kyykky tai punnerrus (jos et halua kumartua, ne voidaan tehdä seisten, seinää vasten nojaten).
Pienet annokset harjoittelua ylläpitävät lihasmassaa
Toronton yliopiston tutkijoiden mukaan nämä pienet harjoitusannokset heti aterian jälkeen otettuna ne voivat lisätä merkittävästi hiusten kasvua. lihaksia. Lisäksi ne ovat tehokkaita ylläpitämään lihasmassaa ja torjumaan istumista elämäntapaa.
Joten harkitse kahdesti ennen kuin vietät aikaa sosiaalisessa mediassa tai katsot sarjan toista jaksoa, käytä kahdesta viiteen minuuttia näiden harjoitusten tekemiseen. Kehosi kiittää sinua.
Valmistunut sosiaalisesta viestinnästä Goiásin liittovaltion yliopistossa. Intohimoinen digitaalinen media, popkulttuuri, teknologia, politiikka ja psykoanalyysi.