Brasilia on koko Latinalaisen Amerikan istuvin maa, ja noin 47 prosentilla väestöstä on tämä ominaisuus. Tällä on useita seurauksia, kuten esimerkiksi diabeteksen, liikalihavuuden, korkean kolesterolin ja verenpainetaudin kaltaisten sairauksien lisääntyminen. Siksi oman terveytesi vuoksi annamme muutamia vinkkejä, joilla pääset eroon istuva elämäntapa.
Harjoittelu parantaa mielen ja kehon terveyttä
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Minä-ei-kukaan-voi: Tapaa kasvi, joka pystyy torjumaan pahat silmät
Sedentarismi on paha, joka vaikuttaa Brasilian väestöön, ja Brasilian prosenttiosuus tässä suhteessa määräytyy Maailman terveysjärjestö (WHO) on varsin huolestuttava, sillä brasilialaiset ovat viidenneksi istuvampia ihmisiä maailmassa. maailman.
Jos osallistut tähän prosenttiosuuteen, on aika olla huolissasi, sillä istuva elämäntapa on yksi useiden sairauksien syistä, kuten: diabetes; liikalihavuus; korkea kolesteroli; verenpainetauti; sydänkohtaus;
aivohalvaus; masennus ja ahdistus; osteopenia ja osteoporoosi; nivelvauriot; lihasten jäykkyys; ja tietyt syövät.Kaikki edellä mainitut sairaudet ovat erittäin huolestuttavia ja aiheuttavat vakavia riskejä terveydelle, joten liikunnan sisällyttämisestä rutiiniin tulee kiireellinen asia terveen elämän kannalta. Siksi, jotta sinut poistuisit liikkumattomasta elämäntyylistä, joitain asiantuntijoita pyydettiin auttamaan sinua tässä prosessissa.
Katso alta joitain vinkkejä, joilla pääset pois istuvasta elämäntyylistä.
Tunnista istuva elämäntapasi
Henkilö, joka ei ole istumista, tuskin epäilee tätä, joten jos tämä epäilys herää päässäsi, on todennäköistä, että olet sellainen.
Istuva elämäntapa syntyy, kun kaikki päivittäisessä elämässämme suorittamamme toiminnot jättävät kehomme lepäämään, kuten viettää tunteja tietokoneen edessä.
Maailman terveysjärjestön mukaan aikuisen on suositeltavaa harjoittaa 150–300 minuuttia viikoittain kohtalaisen intensiivistä aerobista toimintaa pysyäkseen terveenä.
Kävely auttaa
Ennen kuin aloitat harjoituksen, on tärkeää kuulla asiantuntijoita tietääksesi rajasi. Kunnollisen vapautumisen saaminen, kävelyt ovat hyvä tapa aloittaa kuntoilu, sillä ne parantavat kehon terveyttä, mutta ne myös lievittävät stressiä ja parantavat mielialaa.
On kuitenkin erittäin tärkeää aloittaa pienestä. Fyysinen kouluttaja Washington Souza toteaa: "Sopeutumisprosessin kunnioittaminen alussa liioittelematta volyymin ja intensiteetin suhteen on tärkeää, koska sillä vältetään vammat tai akuutti myöhäinen kipu".
Aseta realistiset tavoitteet
Monet ihmiset etsivät fyysisiä harjoituksia keinona saavuttaa unelmavartalo. He tuskin onnistuvat kuitenkaan saavuttamaan haluamaansa lyhyessä ajassa, joten he ovat turhautuneita ja luovuttavat.
Siksi on tärkeää muistaa, että esteettiset tulokset tulevat pitkällä aikavälillä, mutta paranevat terveys se on mahdollista huomata jo muutaman ensimmäisen viikon aikana, joten aseta todellisia tavoitteita.