Monilla ihmisillä on voimakas halu laihduttaa, ja joskus he haluavat sen tapahtuvan hyvin nopeasti. Vedonlyönti aggressiiviseen lähestymistapaan voi kuitenkin olla haitallista terveydelle. Tasapainoa ja asteittaista edistymistä tarvitaan sekä ruokailutottumuksissa että liikunnan sisällyttämisessä jokapäiväiseen elämään. Tämän helpottamiseksi olemme jakaneet muutamia vinkkejä, joiden avulla voit laihtua terveellä tavalla. Hyvää luettavaa!
Lue lisää: Nukutko tarpeeksi laihtuaksesi?
Katso lisää
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Vinkkejä laihduttamiseen terveellisesti
1. vähentää gluteenia
Gluteeni on tulehduksellinen ominaisuus, joka voi aiheuttaa suurta vatsan turvotusta.
2. Vähennä laktoosin saantia
Laktoosia sisältävät tuotteet voivat myös aiheuttaa tulehdusta, mikä johtaa painonnousuun.
3. Vältä prosessoituja tuotteita
Priorisoi luonnonmukaisia elintarvikkeita, joita ei ole merkitty, kuten lähialueen messuilla, joissa myydään esimerkiksi hedelmiä ja vihanneksia.
4. Syö anti-inflammatorisia ruokia
Yleensä anti-inflammatoriset ainesosat, kuten mausteet, kurkuma, pippuri ja muut, sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka ovat erittäin tärkeitä kehollemme.
5. Vaihda leipä juuriksi
Sen sijaan, että ostaisit leipomosta leipää (gluteenia sisältävää) ja kalkkunanrintaa (teollistettua), valitse juuret, kuten jamssi ja maniokki, tai tapioka, joka on johdannainen ruoka. Toinen vinkki on myös käyttää oliiviöljyä tai tahinia laktoosia sisältävän voin sijaan.
6. Juo teetä ja nesteitä
Nesteet ovat erittäin tärkeitä kehomme toiminnalle. Teet, kuten kamomilla ja piparminttu, ovat hyviä vaihtoehtoja laihduttamiseen. Toinen vaihtoehto on vihreä mehu, jossa yhdistyvät anti-inflammatoriset, antioksidantit ja myrkkyjä poistavat ainesosat.
Extra: Harjoittele fyysisiä harjoituksia
Harjoituksen tyyppi on vähemmän merkittävä kuin sen suoritustiheys, muistaen, että sen tulisi olla vähintään kolme kertaa viikossa. Jotkut päivittäiset toimet ja valinnat voivat vaihdella, joten kokeile vähän kaikkea.
- Valitse portaat, kun sinulla on mahdollisuus;
- Kävele aina kun voit nauttiaksesi ja harrastaaksesi fyysistä toimintaa;
- 10 minuutin kävely lounaan jälkeen on hyvä vaihtoehto;
- Ulkoiluttakaa koiraasi.
Aivan kuten kehonrakennus auttaa painonpudotuksessa, lisää lihasmassaa ja parantaa aineenvaihduntaa, kaikenlaisia fyysinen aktiivisuus voi auttaa pudottamaan ylimääräisiä kiloja, ei vain aerobista toimintaa, kuten kävelyä, pyöräilyä ja rotu.