Sinun pitäisi luultavasti kuunnella äitiäsi, kun hän käskee syömään kotitekoista ruokaa sen sijaan, että tilaat pikaruoista ja vastaavista. Ajatuksena on, että et vain ylläpitää tervettä kehoa, vaan myös tasapainotat kehoasi ja mielenterveyttäsi, jotta esimerkiksi mielialan vaihtelut eivät tule. Tämä johtuu siitä tosiasiasta, että se voi todella tapahtua ravitsemuspuutos mielialan vaihtelut. Koko artikkelin aikana voit oppia lisää tästä, joten tarkista se.
Lue lisää:3 erehtymätöntä vinkkiä parantaaksesi mielialaasi välittömästi
Katso lisää
Kiina: kiistaton johtaja sähköajoneuvoissa – miten he…
Pitäisikö minun jakaa saippua perheeni kanssa?
3 tyyppiä ravitsemuspuutteita, jotka voivat vaikuttaa mielialaamme
Useimmat mielenterveysongelmat, masennuksesta ahdistukseen, johtuvat aivojen tulehduksesta, joka aiheuttaa aivosolujen kuoleman. Tämän tulehduksen lähde on suolistomme, koska siitä puuttuu tärkeitä ravintoaineita, jotka ovat tärkeitä kehollemme elintärkeiden toimintojen suorittamiseksi.
Kun ylläpitämme hyviä ruokailutottumuksia ja tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti tärkeitä ravintoaineita, voimme pitää aivomme terveinä ja ehkäistä tulehdusta ja sen seurauksia. Ravitsemusterapeutti ja terveysasiantuntija Karishma Shah puhui Instagram-postauksessa kolmesta ravitsemuspuutteesta, jotka voivat vaikuttaa mielialaamme. Jos kärsit mielialan vaihteluista tai muista mielenterveysongelmista, sinun tulee olla tietoinen näistä puutteista.
Antioksidantit
Oksidatiivisella stressillä on rooli ahdistuksessa ja masennuksessa, mikä johtaa tulehdukseen, joka voi häiritä tervettä aivojen toimintaa ja johtaa huonoon mielialaan. Alkuja ovat tulehdukselliset ruokavaliot, erityisesti ylimääräinen sokeri ja puhdistetut hiilihydraatit, prosessoidut elintarvikkeet, rasvat, prosessoidut tuotteet ja stressi.
Sinkki
Sinkin puute muuttaa aivotursoa ja aivokuorta. Puutteen syitä ovat erittäin huono ruoansulatus ja huono ruokavalio. Syö tällä tavalla runsaasti sinkkiä sisältäviä ruokia, joita ovat osterit ja äyriäiset, kana, mantelit, pinaatti, kaakao (raaka).
B6-vitamiini
Se on yksi tärkeimmistä mielenterveyden vitamiineista, koska se on keskeisten tunnehermovälittäjäaineiden serotoniinin, GABA: n ja dopamiinin kofaktori. Puutos voi aiheuttaa ahdistusta, masennusta, ärtyneisyyttä, sekavuutta, väsymystä ja PMS-oireita. B6-vitamiinin puutos voi johtua joidenkin lääkkeiden huonosta imeytymisestä ja myös alkoholismista. Tätä vitamiinia löytyy merenelävistä ja luonnonvaraisista lihasta, papuista, pähkinöistä, muista eläimenosista ja vihreistä lehtivihanneksista.
