Vaikka jotkut ihmiset haluavat viivyttää niin paljon kuin mahdollista ikääntyminen se on luonnollinen prosessi. Aikuisen elämäntavan on mukauduttava ajan myötä tapahtuviin fyysisiin ja emotionaalisiin muutoksiin. Siksi on hyvin yleistä kysyä, mitä tehdä ikääntyäkseen kauniisti ja laadukkaasti. Vastaus on, että uusien tapojen ja toimintatapojen omaksumisen lisäksi on tärkeää ylläpitää tasapainoista ruokavaliota vanhuuden iässä. Katso tästä artikkelista, kuinka voit ylläpitää terveellistä ruokavaliota vanhuksia.
Lue lisää: Ruokavalio mahdollisten sydän- ja verisuonivaurioiden hallitsemiseksi
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Ota selvää, kuinka voit ylläpitää terveellistä ruokavaliota vanhemmalla iällä
Ravitsemus on yksi tekijöistä, jotka vaikuttavat eniten vanhusten elämänlaatuun. Terveellinen ruokavalio tarjoaa tärkeitä ravintoaineita sekä energiaa. Siksi oikeiden ravintotottumusten omaksuminen iän myötä voi auttaa ehkäisemään tai parantamaan kroonisia sairauksia, kuten tyypin 2 diabetesta, sydänsairauksia, korkeaa verenpainetta ja osteoporoosia. Siinä mielessä tässä on muutamia vinkkejä terveellisen ruokavalion ylläpitämiseen.
1. Yhdistä eri ruokia
Erilaisten ravintoaineiden kulutuksen turvaamiseksi vanhusten ruokavalion tulee olla monipuolinen. Siksi älä unohda aina lisätä palkokasveja ja hedelmiä, sillä niistä saa vettä, A-vitamiinia, antioksidantteja, C-vitamiinia, kaliumia, liukenemattomia ja liukenevia kuituja, luonnollisia sokereita ja tärkkelystä.
Lisäksi pähkinöihin ja siemeniin kannattaa panostaa, jotta ne saavat omega 3:a, proteiinia, kuitua, antioksidantteja, B-vitamiineja, E-vitamiinia, sinkkiä, magnesiumia, rautaa ja fosforia. Lopuksi emme voi unohtaa rasvattomia maitotuotteita, koska niissä on terveellisempää rasvaa, mikä on tärkeää energian tuottamisessa.
2. Syö kuitua
Täysjyväviljat ovat hyvä kuidun, kivennäisaineiden ja B-vitamiinien lähde. Myös hiilihydraatteja on läsnä. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan ummetus on yleinen huolenaihe vanhusten keskuudessa. Siksi ihannetapauksessa ihmisten tulisi tässä elämänvaiheessa kuluttaa riittävästi kuitua suoliston toiminnan ylläpitämiseksi.
3. Kalsiumia ja D-vitamiinia
Luusairaudet ovat yleisiä myös vanhuksilla. Tässä mielessä kalsiumin saannin lisääminen on välttämätöntä. Kulutusta suositellaan lisäävän rasvattomien maitotuotteiden käytöllä. Pastöroimaton jogurtti, juusto ja maito ovat hyviä valintoja eläkeläisten terveelliselle ruokavaliolle. Jogurtti voi olla myös suolen toimintaa parantavien probioottien lähde. D-vitamiinin kanssa käytettynä kalsium imeytyy paremmin. Onneksi sinun tarvitsee vain viettää 20 minuuttia päivässä auringossa saadaksesi sen.
