Fyysiset harjoitukset ovat yhä enemmän läsnä ihmisten rutiineissa, mukaan lukien kehonrakennustoiminta. Näin ollen on yleistä kysyä, onko painonnosto salilla terveydelle vai onko se riskialtista toimintaa jäsenille ja Liitokset. Vastatakseen tähän kysymykseen lääketieteen ammattilaiset selventävät joitakin kohtia.
Painojen nostaminen kuntosalilla: plussat ja miinukset
Katso lisää
Kiina: kiistaton johtaja sähköajoneuvoissa – miten he…
Pitäisikö minun jakaa saippua perheeni kanssa?
Olet ehkä ajatellut, että painonnostossa kuntosalilla ei ole riskiä. Intialaisen sairaalan kardiologian johtajan GR Kanen mukaan raskas nostaminen voi kuitenkin vahingoittaa fyysistä terveyttä.
Jos se tehdään väärin ilman ammattilaisen valvontaa, se voi aiheuttaa selkärangan vammoja tunnetut välilevytyrät tai sydämen valtimoiden repeämät, joiden seuraukset voivat aiheuttaa verenkierron kuoleman harjoittaja. Sydän- ja verisuoniongelmista kärsivien tulisi harjoitella kohtuudella.
Toisaalta, jos toiminta vaatii huomiota ja voi myös olla jollain tapaa negatiivista, kardiologi Balbir Singh puolustaa painonnoston etuja kuntosalilla. Näitä ovat lisääntynyt lihasvoima, luun tiheys, kestävyys ja vähärasvainen lihasmassa.
Tällä tavalla mukaan ammattilaisia, kuten kaikissa muissakin toimissa, maltillisuutta tarvitaan, koska liioitteleminen voi olla haitallista. Ihanteellinen on lisätä kuormaa asteittain suorituskyvyn yhdenmukaisuuden varmistamiseksi.
Kuinka nostaa painoja kuntosalilla oikein?
Nyt kun tiedät painonnostosta jyrkät ja huonot puolet, on aika oppia joistakin tavoista harjoitella oikein vähentääksesi loukkaantumisriskiä ja muita negatiivisia seurauksia.
- Säilytä rytmi nostaessasi painoa ja valitse nopeus, joka voi vaihdella hitaasta kohtalaiseen;
- Kiinnitä huomiota liikealueeseen ja suorita täysin;
- Kun hengität, hengitä, kun olet rentoutunut, ja hengitä ulos, kun teet vaivaa, joka tunnetaan supistusliikkeenä;
- Jos aloitat harjoituksen nyt tai palaat takaisin pitkän tauon jälkeen, ole lempeä ja aloita 12–15 toistolla sarjaa kohti.
Näillä vaiheilla vähennät loukkaantumisriskiä ja voit nostaa painoja kuntosalilla terveellisellä tavalla. Ajan myötä vaivannäöstä tulee luonnollista ja voit lisätä kuormia.