Campinasin osavaltion yliopistossa (Unicamp) tehdyssä tutkimuksessa selvitettiin kehonrakennusharjoittelun vaikutusta lihasmassan kasvu.
Yllättäen tulokset haastavat yleiset odotukset kuormituksen ja toistomäärän välisestä suhteesta.
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Kahdeksan viikon aikana tutkijat seurasivat 18 osallistujaa, jotka käyvät läpi erilaisia koulutusprotokollia. 50 % opiskelijoista suoritti harjoituksia suuremmalla kuormituksella ja loput 50 % vähensi kuormia ja lisäsi toistojen määrää.
Tämä on yksi yleisimmistä kehonrakennusta koskevista kysymyksistä, koska jotkut uskovat, että yksi menetelmä voi olla tehokkaampi kuin toinen. Onko siis olemassa ihanteellinen tapa harjoittaa kehonrakennusta?
Ihanteellinen harjoittelu: enemmän kuormitusta ja vähemmän toistoja vai vähemmän kuormia ja enemmän toistoja?
Suoritettuaan vertailevan analyysin kahden ryhmän välillä tutkijat eivät havainneet merkittäviä eroja suhteessa hyötyyn. lihasmassaa eikä aineenvaihdunnallista stressiä, joka arvioitiin analysoimalla harjoituksen jälkeen verenkiertoon vapautuvia aineita. Harjoittele.
Nämä tulokset viittaavat siihen, että keskittyminen kuormituksen lisäämiseen tai toistojen määrään ei ehkä ole määräävä tekijä lihasmassan kasvattamisessa.
Saavutettuihin tuloksiin voivat vaikuttaa myös muut tekijät, kuten harjoituksen intensiteetti, kokonaisharjoitteluvolyymi ja kunkin henkilön yksilöllisyys.
Korkean kuormituksen harjoitteluryhmän osallistujat kantoivat harjoituksen aikana jopa 80 % omasta painostaan, kun taas matalan kuormituksen vastusharjoitteluryhmässä maksimiprosentti oli 30 %.
Vastustusharjoittelussa toistoja tehtiin kuitenkin uupumukseen asti, jolloin lihas ei enää reagoinut.
Tutkimuksessa analysoitiin myös, että lihasaktivaatio tapahtuu eri tavalla jokaisessa harjoitustyypissä, mutta metabolinen stressi on samanlainen.
Tämä havainto vahvistaa ymmärrystä siitä, että erilaiset harjoitusmenetelmät voivat laukaista samanlaisia vasteita lihaskasvun suhteen.
Unicampin liikuntatieteellisen tiedekunnan professori Renato Barroson mukaan keskustelu siitä, mistä Harjoittelutapa on tehokkain lihaskasvun edistämiseen ei ole vielä täysin ymmärretty. valistunut.
Kuitenkin, kuten sanottu, tutkimuksen tulokset osoittavat, että sekä harjoittelu suurella kuormituksella että pienemmällä määrällä toistoja ja vastusharjoittelu alhaisella kuormituksella ja suuremmalla toistomäärällä voi johtaa samanlaisiin tuloksiin hypertrofian suhteen lihas.
Elokuvien ja sarjojen ja kaiken elokuvaan liittyvän ystävä. Aktiivinen utelias verkoissa, aina yhteydessä verkkotietoihin.
