Tällaisina vaikeina aikoina on suuri haaste pystyä ylläpitämään onnen ja hyvinvoinnin tunnetta useammin. Ärtyneisyys, viha ja suvaitsemattomuus, jotka ovat niin yleisiä jokapäiväisessä elämässämme, keskeyttävät näitä tunteita edistävien välittäjäaineiden tuotannon.
Siksi on välttämätöntä pysyä tarkkaavaisena ja omaksua päivittäisiä tapoja, jotka voivat laukaista näiden tärkeimpien välittäjäaineiden (serotoniini, endorfiini ja dopamiini) vaikutukset, jotka auttavat meitä.
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Minä-ei-kukaan-voi: Tapaa kasvi, joka pystyy torjumaan pahat silmät
Lue lisää: Onko "onnellisuus ja työtyytyväisyys" mahdollista?
Muuta tottumuksiasi!
Tämä välittäjäaineiden kolmikko voi saada kenet tahansa ilon tilaan. Hyvä uutinen on, että joillakin päivittäisillä toimilla on mahdollista auttaa hermosoluja tuottamaan aineita, jotka tekevät meistä onnellisempia.
Positiiviset tunteet voivat tulla nopeasti, mutta ne eivät kestä kauan eivätkä pysy vakiona. Joten paras vaihtoehto on muuttaa tapojasi ja vahvistaa rutiiniasi.
Serotoniini (hyvän olon välittäjäaine)
- Harjoittele harjoituksia: Pienetkin vähäintensiiviset toiminnot voivat auttaa rentoutumaan ja saamaan ihmisen tuntemaan olonsa hyväksi.
- Muista hyvät muistot: katso vanhoja valokuvia onnellisista tilaisuuksista, kuten juhlista tai lomista, tai keskustele ystäväsi kanssa yhteisistä hyvistä hetkistä.
- Ottaa aurinkoa: vaikka se olisi vain muutaman minuutin päivässä, tämä tapa on tärkeä, koska luonnonvaloa tarvitaan D-vitamiinin tuotantoon, mikä myös nostaa serotoniinitasoja.
Endorfiini (jota pidetään kehon morfiinina)
- Katso melankolisia ja surullisia elokuvia: Oxfordin yliopiston (Englanti) tutkijoiden julkaiseman tutkimuksen mukaan hyvän draaman katsominen, joka saa sinut itkemään, voi auttaa tuottamaan endorfiineja.
- Intensiivinen fyysinen aktiivisuus: motivoida ihmisiä ylittämään rajansa, mutta sinun on oltava varovainen, ettet loukkaa, koska euforian jälkeen voi tulla epämukavuutta.
- Työskentely ryhmässä: sosiaalinen side takaa myös endorfiinien lisääntymisen, kuten ryhmään kuulumisen tunnetta ja pyrkimystä sen edustaminen laukaisee aivopiirit, jotka liittyvät kivunhallintaan ja nautinnon havaitsemiseen tämän kautta välittäjäaine.
Dopamiini (liittyy motivaatioon)
- Aseta lyhyen aikavälin tavoitteet: se on tapa stimuloida dopamiinin tuotantoa, koska siellä on jotain voitettavaa tai voitettavaa.
- Meditaatio: parantaa keskittymiskykyä ja läsnäoloa tehdäkseen mielen rauhallisemmaksi. Lisäksi harjoitus edistää sisäistä etsintää ja elämän ymmärtämistä.
- Opi jotain uutta: Oppimisprosessi vaatii ponnistelua dopamiiniin liittyvän tavoitteen saavuttamiseksi aivojen palkitsemismekanismin aktivoimisen lisäksi.