Tutkimukset osoittavat, että käytäntö toimintaa fyysinen toiminta, hyvä ruokavalio ja stressinhallinta voivat osaltaan laskea biologista ikääsi. Dr. Mark Hyman, ikääntyminen ei ole synonyymi huonolle terveydelle, kunhan huolehdit siitä kunnolla. Hänelle kaikki on valinnan asia. Katso, mitkä ovat tottumukset.
Terveellinen ruoka, elämänlaatu ja biologinen ikä
Katso lisää
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Tutustu Hymanin rutiineihin vuosien varrella.
Heti kun hän herää, hän harjoittelee meditaatiota, juo kahvia ja menee kirjoittamaan
Hän kertoo heräävänsä kello 6 aamulla ja menevänsä sitten meditoimaan 20 minuutiksi. Tämän rentoutumisjakson jälkeen Hyman menee keittämään kahvinsa ja vie aikaa kirjoittamiseen.
Tutkimukset osoittavat, että kahvi pystyy vähentämään sairauksien, kuten sydänsairauksien ja dementian, riskiä. Meditaatio auttaa jo parantamaan mielenterveyttä ja vähentää stressiä.
Harjoittele voimaharjoituksia
Kaikki voimaharjoitukset tehdään kotona. Hyman käyttää apunaan vastusnauhoja. Hän kertoo harrastaneensa ennen joogaa, tennistä tai kävelyä, mutta nykyinen käytäntö tuo enemmän tuloksia.
Tutkimusten mukaan voimaharjoittelu vähentää terveysriskejä. Harjoittelun jälkeen hän menee suoraan höyrysaunaan ja sen jälkeen pulahtaa kylmään. 40-asteinen vesi vähentää tulehdusta ja parantaa aineenvaihduntaa.
Aamiainen sisältää runsaasti proteiinia ja ravintoaineita
Hyman sanoo, että hänellä on niin sanottu "terveellisen ikääntymisen pirtelö" aamiaiseksi. Tämä pirtelö koostuu marjoista, chia-siemenistä ja hampunsiemenistä.
Heidän ruokavalionsa on "pegan". Se koostuu pohjimmiltaan kokonaisista kasviperäisistä elintarvikkeista. Lisäksi hän kuluttaa kreatiinia lihasten ja aivojen terveydelle. C150-rasvahappo auttaa sinua nukkumaan paremmin, saamaan enemmän energiaa ja vähemmän stressiä koko päivän.
