Vaihdevuodet ovat ajanjakso, joka tapahtuu yleensä 45-55 vuoden iässä. Tämä ei kuitenkaan ole sääntö, ja se voi tapahtua aikaisemmin tai jopa myöhemmin. Se merkitsee naisen lisääntymisvaiheen loppua ja on siksi erittäin tärkeä, ja lääkäreiden tulee noudattaa sitä. Lisäksi tässä vaiheessa esiintyy myös joitakin tyypillisiä oireita. Jotta kehosi siirtyy sujuvasti tänä aikana, on tärkeää ylläpitää tasapainoista ruokavaliota. Tietää mitä ruokia tulisi välttää vaihdevuosien aikana, katso koko artikkeli!
Lue lisää: Ennenaikainen vaihdevuodet: tiedä oireet ja mahdolliset syyt.
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Tasapainoisen ruokavalion noudattamisen merkitys vaihdevuosien aikana
Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen on elämän kannalta tärkeää. Erityisesti naisille tämän vaiheen aikana ruokavalion tasapainottaminen voi kuitenkin vaikuttaa siihen, että oireesi ovat yhä lievempiä.
Tämä johtuu siitä, että joitain ruokia pidetään tulehduksellisina. Nämä voivat entisestään tehostaa epämiellyttäviä oireita tänä aikana.
Mikä on vaihdevuodet?
Kuten aiemmin mainittiin, vaihdevuodet ovat viimeisten kuukautisten nimi. Se tarkoittaa, että hänen munavarastonsa ovat loppuneet, mikä merkitsee tämän naisen lisääntymiselämän loppua.
Vaihdevuosiin liittyy yleensä monia oireita, kuten esimerkiksi vaikea ja pitkittynyt PMS, samoin kuin turvotuksen tunne koko kehossa, toistuvat mielialan vaihtelut sekä erittäin kuuma myös. Tämän vaiheen suurin seuraus on tärkeän naishormonin, estrogeenin, tuotannon menetys.
Mitä ruokaa on tärkeää säilyttää tässä vaiheessa?
Tämän vaiheen saavuttaneiden naisten on tärkeää sisällyttää ruokavalioon elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä erityisesti vähärasvaisia proteiineja. Lisäksi on tärkeää välttää runsaasti sokeria ja rasvaa sisältäviä ruokia, koska niitä pidetään keholle tulehduksellisina ja voivat siten lisätä jo toistuvia oireita.
