Sinulla on oltava hyvä perusta suorittaaksesi minkä tahansa kunto-ohjelman. Tätä varten sinun on kiinnitettävä huomiota tottumuksiin, jotka ovat todella terveellisiä. Sinun kehon kehittyä ja saada lihasmassaa, sinun on poistettava joitain huonoja elementtejä elämästäsi. Ymmärrä, mitkä tavat estävät lihasmassan kasvua.
Huonot tavat keholle
Katso lisää
Pitäisikö minun jakaa saippua perheeni kanssa?
Haaveiletko asumisesta ulkomailla? Tutustu maihin, jotka rakastavat eniten…
Jos haluat juosta maratoneja, saavuttaa maastavedon henkilökohtaisen ennätyksen tai luoda kävelyrutiinin, sinun on pidettävä säännölliset aktiviteetit, koska ne yksin pitävät sinut oikealla tiellä saadaksesi terveemmän ja lihaksikkaamman kehon, jota olet niin kaivannut. hän haluaa.
Terveys- ja kuntotavoitteidesi saavuttamiseksi sinun on opittava, mitä ei voi tehdä, tai mikä on tehtävä ja tehtävä oikein. Lihasmassan rakentamista ja ylläpitämistä ei pidetä poikkeuksena tästä yleisestä säännöstä.
Auttaaksemme sinua ylläpitämään vähärasvaista lihasmassaa, aiomme jakaa joitain huonoja kuntoilutottumuksia, jotka saavat sinut menettämään saamasi. Kiinnitä huomiota vinkkeihin!
1. Et syö tarpeeksi kaloreita
Yksi tapa menettää lihasmassaa ei ole tarpeeksi energiaa eli tarpeeksi kaloreita. Jos et tiedä, ruoka on polttoainetta lihaksille. Energian puute saa kehosi juoksemaan kuin tyhjä tankki.
2. Treenaat varmaan liikaa
Jos et ole kestävyysurheilija, joka juoksee maratoneja tai kilpailuja, liian kova harjoittelu voi johtaa overtraining-oireyhtymään (OTS). Oireyhtymä on tila, jota esiintyy, kun tiukan ja johdonmukaisen harjoittelun jälkeen ei tapahdu oikeaa palautumista.
Kiinnitä huomiota: jos koet pitkittynyttä väsymystä, huonoa unen laatua, alhaista energiaa, jatkuvaa lihaskipua ja mielialan vaihteluita, saatat kokea OTS: n yleisimpiä oireita.
3. Et priorisoi unta
Uni on kaikkien terveys- ja kuntotavoitteiden tehokkain osa. Sinun on priorisoitava leposi ja harjoitettava hyvää unihygieniaa, mikä tekee siitä palauttavan, koska se auttaa sinua ylläpitämään lihaksiasi.
Tutkimukset osoittavat, onko hyvä yö tai ei nukkua tarpeeksi voi lisätä riskiä lihasten tuhlaantumisesta.
4. Et käytä tarpeeksi proteiinia
Kehosi koostuu noin 20 % proteiinista. Se sijaitsee kaikissa soluissasi. Siksi riittävä proteiinin saanti on erittäin tärkeää hyvän terveyden ylläpitämiselle, mutta se on myös elintärkeää lihasmassan rakentamiselle ja säilyttämiselle. Jos et syö tarpeeksi, et voi saavuttaa tavoitteitasi sen lisäksi, että menetät sen, mitä olet voittanut vaivannäöllä. Lihas ruokkii proteiinia, joten se tarvitsee sitä, joten saa tarpeeksi.