Ei ole minne paeta: pysyäksesi terveenä, sinun on investoitava a ruokaa tasapainoinen. Loppujen lopuksi oikeiden ravintoaineiden avulla voimme kasvattaa lihasmassaa, lisätä vastustuskykyämme, välttää joitakin sairauksia ja olla jopa onnellisempia. Tätä varten vihannesten lisäksi hedelmiä ja jotkut proteiinilähteet, lehtivihannekset ovat avainasemassa.
Lue lisää: Ota selvää, kuinka voit ylläpitää terveellistä ruokavaliota vanhemmalla iällä
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Niiden sisällyttäminen ruokavalion alussa voi olla jopa vaikeaa, mutta jonkin ajan kuluttua voit olla varma, että niistä tulee suosikkilisukkeesi. Sen lisäksi, että ne ovat erittäin maukkaita ja välttämättömiä salaateissa, ne ovat täynnä vitamiineja, kuituja ja kivennäisaineita, ja niitä voidaan syödä millä tahansa aterialla.
parsakaalin itää
Jos olet parsakaalin ystävä, mutta haluaisit kokeilla jotain erilaista, versot voivat olla loistava vaihtoehto. Nämä vihreät ovat vihannesten 3–5 päivän ikäisiä taimia, jotka ovat täynnä pieniä vihreitä lehtiä, jotka näyttävät paljon sinimailasen versoilta. Ne eivät myöskään menetä mitään vanhemmalle parsakaaliversiolle, koska ne tarjoavat saman määrän kaloreita ja makroravinteita.
Pinaatti
Ei ole ihme, että Popeye vahvistuu pinaatin syömisestä. Loppujen lopuksi nämä lehdet ovat monipuolisuuden lisäksi runsaasti ravintoaineita. Ensinnäkin se on täynnä karotenoideja, jotka auttavat torjumaan "vapaita radikaaleja", joiden tiedetään hyökkäävän soluihimme. Lisäksi se voi suojata kehoamme maha-, paksusuolen-, suun ja ruokatorven syöpiä vastaan.
Edut eivät lopu tähän, sillä pinaatti auttaa myös alentamaan verenpainetta ja lisäämään kognitiivisia toimintoja. Näyttää enemmän taikajuomalta, eikö?
Krassi
Vesikrassi on hieman mausteinen kasvis, joka ei ehkä ole kaikkien makuun, mutta sillä on monia etuja. Pelkästään se, että se on ravintoainetihein kasvi, tarkoittaa jo sitä, että se ei ole kovin kaloripitoinen, joten se on erinomainen vaihtoehto laihduttajalle.
Tämä artikkeli ei tarjoa ratkaisuja lääketieteellisiin tai psyykkisiin ongelmiin. Keskustele asiantuntijan kanssa ennen minkään hoidon aloittamista.
