Aamiainen on yksi tärkeimmistä aterioista, loppujen lopuksi on olennaista aloittaa päivä riittävällä ravintoaineiden saannilla päivittäisten toimintojen suorittamiseksi. Tässä mielessä, jos haluat laihtua ja sinulla on kauniimpi vatsa, katso joitain aamiaisvinkkejä pienentää vyötäröä terveellä tavalla.
Lue lisää: Kuinka istuttaa ananasta kotona käytännöllisesti
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Aamiainen vyötärön kaventamiseksi
On tärkeää mainita, että sinun on säilytettävä hyvä ruokailutottumukset, ja tämä menee aamiaista pidemmälle. Siksi on välttämätöntä syödä tasapainoisesti ja kohtuullisesti joka aterialla. Pyydä apua ravitsemusalan ammattilaiselta, joka auttaa sinua tässä.
Mitä tulee aamiaiseen, tarkemmin sanottuna, kun tarvittava määrä ravintoaineita nautitaan heti aamulla, ylensyömisen mahdollisuus seuraavilla aterioilla on paljon pienempi. Joten katso vinkit ja ota ne käyttöön mahdollisimman pian.
- Yhdistä kuitupitoisia ruokia
Kuitupitoisten ruokien syöminen saa sinut tuntemaan olosi pidempään nälkäiseksi, mikä tarkoittaa, että tunnet olosi kylläisemmäksi pidempään. Ihannetapauksessa on siis syödä hedelmiä täysjyväviljalla, esimerkiksi papaijaa kauran kanssa tai banaania pellavansiementen kanssa.
- Syö elintarvikkeita, jotka ovat proteiinin lähde
Proteiinit edistävät myös kylläisyyden tunnetta, koska niiden sulaminen ja imeytyminen elimistöön vaatii paljon työtä. Siksi syö aina proteiinipitoisia ruokia aamiaiseksi, kuten juustoa, jogurttia, maito, munat, paloiteltu kana, tonnikala, jauheliha, soija tai palkokasvit (kikherneet, herneet, papu).
- Valitse vähäkalorinen nestemäinen ruoka
Jos haluat juoda syödessäsi, on tärkeää käyttää vähäkalorisia nesteitä, kuten mehua ja makeuttamatonta kahvia. tai jos et voi käyttää sitä makeuttamattomana, käytä mahdollisimman vähän, koska sokeri lisää tarpeettomia kaloreita välipala.
- Sisällytä juuret aamiaiseseesi
Juuret, kuten maniokki, bataatit ja jamssit, ovat kuidun ja monimutkaisten hiilihydraattien lähde, joiden imeytyminen kestää kauemmin eivätkä aiheuta suuria verensokeripiikkejä. Yhdistä näihin ruokiin aina jokin proteiinilähde, esimerkiksi maniokki munakokkelia tai juustoa.
Extra: älä syö prosessoituja elintarvikkeita
Jalostetut elintarvikkeet (makkara, kinkku, kalkkunanrinta, salami jne.) ovat ravitsemuksellisesti huonoja, lisäksi sisältävät suuria määriä kaloreita, natriumia ja kemiallisia lisäaineita, jotka liittyvät sairauksien, kuten rintasyövän, ilmaantumiseen kaksoispiste. Joten pysy erossa näistä tuotteista aamiaisessasi.
