On hyvin yleistä nähdä ihmisiä, jotka harjoittelevat päivittäin, mutta joiden on silti vaikea saada lihasmassaa. Tämä tapahtuu, koska hypertrofia riippuu muista tekijöistä kuin kehonrakennus. Esimerkiksi: asianmukainen lepo ja oikea ravinto ovat erittäin tärkeitä tämän tuloksen saavuttamiseksi. Jos haluat kasvattaa massaa etkä tiedä miten, tutustu joihinkin strategioihin, jotka auttavat sinua prosessissa.
Kuinka edistää massan kasvua?
Katso lisää
Haaveiletko asumisesta ulkomailla? Tutustu maihin, jotka rakastavat eniten…
Puutarhan ihme: Arruda, ihmekasvi
Kehonrakennus ei suinkaan riitä hyvän lihasmassan kasvattamiseen, joten jos olet Tässä jatkuvan voiton prosessissa on tärkeää kiinnittää huomiota muihin yksityiskohtiin saadaksesi parhaan tuloksia.
Brasilian nutrologiayhdistyksen johtaja Marcella Garcez selitti: "Meidän on ymmärrettävä, mikä aiheuttaa hypertrofiaa. Pohjimmiltaan meidän on kiinnitettävä huomiota kolmeen tekijään: hyvä ruokavalio, oikea proteiinimäärä, nukkuminen vähintään kahdeksan tuntia vuorokaudessa ja lihasryhmien hyvä stimulointi.
Proteiinit ovat avainasemassa tänä aikana, sillä niiden kautta elimistö saa energiaa palauttaakseen treeniin kuluneen. Siksi hyvin syöminen on prosessissa välttämätöntä.
kuluttaa proteiinia
Fyysistä toimintaa harrastavien tulisi syödä proteiinipitoista ruokaa päivittäin, sillä he ovathan vastuussa kudosten korjaamisesta ja kasvusta. Lisäksi ne auttavat aineenvaihdunnassa.
Hypertrofiaa etsivien on nautittava 1,5–2 g proteiinia painokiloa kohden. 80 kg painava esimerkiksi jos haluaa lisätä vähärasvaista massaa, kannattaa syödä 120-160g proteiinia.
Junaan
On mahdotonta saada laihaa massaa ilman fyysisiä harjoituksia, eikö niin? Parempien tulosten saavuttamiseksi on suositeltavaa suorittaa harjoitukset mahdollisimman suurella painolla.
Nukkua
Terveellisen elämän kannalta on äärimmäisen tärkeää nukkua kahdeksan tuntia päivässä, sillä uni voi auttaa uusiutumaan lihaksissa ja ylläpitämään laihaa massaa.
Lisätiedot
Täydennys on tärkeää, koska vaikka se ei korvaa hyvää ruokavaliota, se auttaa täydentämään ruokavaliota. Marcella Garcez selittää: "Nämä ovat valmisteita, jotka on tarkoitettu täydentämään ja mukauttamaan ruokavaliota sellaiseen ravintoon, josta saattaa puuttua jokin ravintoaine. Sen päätehtävät ovat: parantaa harjoitussuoritusta, lisätä lihasmassaa, vähentää rasvaprosenttia ja vähentää väsymystä.