A peruna Se on kasvi, joka tuottaa runsaasti tärkkelystä syötävää mukulaa, joten se on erinomainen hiilihydraattien lähde. Lisäksi tämä mukula sisältää runsaasti fosforia, rautaa, kaliumia ja kalsiumia, ja sitä voidaan käyttää eri tavoin - perunamuusina, perunana, täytettynä perunana tai maalaisperunana. Tämän päivän artikkelissa puhumme hieman tämän ruoan kulutuksesta ja sen sivuvaikutuksista.
Lue lisää: 3 ryhmää ihmisiä, joiden tulisi välttää perunoiden syömistä
Katso lisää
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Peruna: Kuinka syödä sitä?
On monia huhuja, että perunoita ei pitäisi syödä joka päivä, koska se lihottaa. Perunat voivat olla ruokavaliossa niin kauan kuin niitä kulutetaan tasapainoisesti. Esimerkiksi jokainen 100 grammaa keitettyä perunaa vastaa 70 kaloria, jopa alle 100 grammaa riisiä. Jos kuitenkin päätät syödä sen paistettuna, kalorimäärä kasvaa liikaa. Jotkut tavat, joilla perunoita valmistetaan liikaa, voivat edistää painonnousua verensokerin lisäämisen lisäksi.
Toisin sanoen, kuten mikä tahansa ruoka, peruna ei yksin ole vastuussa painonnousustasi ja sitä voidaan syödä joka päivä. Tämän kulutuksen sivuvaikutukset riippuvat kuitenkin siitä, kuinka ja kuinka paljon käytät sitä.
Arvioi parhaat tavat syödä tätä mukulaa
Ranskalaisista perunoista on tullut erittäin suosittuja pikaruoassa, hampurilaisen lisukkeena tai alkupalana. Esimerkiksi Mc Donaldsin isoissa perunoissa on 500 kaloria. Muistatko yllä olevan tiedon, että 100 grammassa keitettyä perunaa on vain 70 kaloria? Tällä vertailulla voit vahvistaa, että kaikki riippuu siitä, kuinka käytät sitä.
Lisäksi aina, kun käytät hiilihydraattilähdettä, verensokerisi nousee vastaavasti. Joten ranskalaisten perunoiden jatkuva kulutus edistää painonnousua myös kohonnut verensokeri, mikä lisää diabeteksen, korkean verenpaineen ja sydänsairauksien riskiä.
Tämän ruuan edut
Valmistustavasta riippuen tämä mukula voi tuoda keholle useita etuja. Se antaa sinulle enemmän energiaa harjoitteluun, tunnet olosi kylläisemmäksi, kun käytät sitä, mikä voi auttaa sinua painonpudotuksessa sen lisäksi, että se edistää suoliston terveyttä. Suuri salaisuus tämän runsaan hiilihydraattilähteen sisällyttämiseen ruokavalioon aiheuttamatta haittaa on lisätä riittävä määrä lautaselle ja yhdistää se vähärasvaisen lihan kanssa. Sen lisäksi, että proteiini jättää sinut täyteläiseksi ja tyytyväiseksi, se auttaa sinua hidastamaan ruoansulatusta ja siten löytämään verensokerikäyrän.
