Alkuvuosi on aikaa, jolloin monet ihmiset asettavat tavoitteita ja lupauksia parantaakseen itseään terveys ja hyvinvointi, ja yksi yleisimmistä on liikunnan aloittaminen tai jatkaminen.
Aina ei kuitenkaan ole helppoa ylläpitää motivaatiota ja harjoitusrytmiä ajan mittaan, ja monet päätyvät menettämään alkuvauhdin muutaman viikon tai kuukauden kuluttua.
Katso lisää
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Uusi vuosi uusi elämä
Uuden vuoden alku on suosittua aikaa asettaa uusia tavoitteita ja henkilökohtaisia sitoumuksia, ja yksi yleisimmistä on rutiinien aloittaminen tai jatkaminen. fyysisiä harjoituksia:
ottaa ensimmäinen askel
Monet ihmiset menettävät rytminsä muutaman viikon tai kuukauden jälkeen eri syistä, kuten ajan, motivaation tai energian puutteesta.
Onneksi on mahdollista palata takaisin liikunnan pariin hetken toimettomana tai motivaation puutteen jälkeen. Ensimmäinen askel on tunnustaa, että on normaalia, että harjoitusrutiinissa on ylä- ja alamäkiä ja että mahdolliset esteet on mahdollista voittaa.
aloita vähitellen
Hyvä strategia Tapa nopeuttaa harjoittelua on aloittaa asteittain sen sijaan, että yrität jatkaa rutiinia siitä, mihin jäit. Jos esimerkiksi juoksit 5k päivässä, mutta olet ollut muutaman kuukauden ilman liikuntaa, voit Aloita kävely muutaman päivän ajan ja lisää sitten vähitellen sen intensiteettiä ja kestoa harjoitukset.
löytää motivaatiosi
On tärkeää löytää motivaatio harjoitteluun. Voi olla hyödyllistä asettaa tiettyjä, saavutettavia tavoitteita, kuten tietyn matkan juokseminen tietyssä ajassa tai ilmoittautuminen kilpailuun tai urheilukilpailuun. Toinen vaihtoehto on löytää harjoituskumppani tai liittyä harjoitusryhmään.
perustaa rutiineja
Tärkeää on myös luoda jokapäiväiseen elämääsi sopiva liikuntarutiini, jossa huomioidaan työaikataulusi, perhevastuut ja muut sitoumukset.
Jos sinulla ei ole aikaa käydä kuntosalilla joka päivä, voit kokeilla liittää liikuntaa osaksi päivittäistä rutiiniasi, kuten kävelyä tai pyöräilyä töihin tai portaissa kulkemista hissin sijaan.
