Tasapainoisessa ruokavaliossa huomioidaan myös ruoan oikea sulaminen. Siksi hyvään terveellisempien elintarvikkeiden valintaan on liitettävä hyviä käytäntöjä terveysongelmien välttämiseksi. terveys. siksi tiedä mitä ei saa tehdä aterian jälkeen se on tärkein avain ruoansulatushäiriöiden, kuten närästyksen, torjunnassa.
Lue lisää: Opi kuinka terveellinen syöminen voi pidentää elinikääsi jopa 13 vuodella
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Minä-ei-kukaan-voi: Tapaa kasvi, joka pystyy torjumaan pahat silmät
Mitä tulee välttää ruokailun jälkeen?
Jotta saat mahdollisimman paljon ravintoaineita ruokavaliostasi, on hyvä tietää, mitkä käytännöt voivat estää terveen ruoansulatuksen, millä on negatiivinen vaikutus terveyteen. Katso mitä ne ovat:
Älä mene suihkuun heti syömisen jälkeen.
Koko kehomme toimii ruoansulatuksen aikana. Siksi, kun otat suihkun, ruoansulatusprosessi on heikentynyt. Loppujen lopuksi, kun kehosi lämpötila muuttuu, veri siirtyy mahastasi ihon pinnalle, mikä johtaa hitaaseen ja huonoon ruoansulatukseen.
Vältä fyysistä harjoittelua
Intensiivinen harjoittelu aterian jälkeen voi häiritä ruoansulatusprosessia ja aiheuttaa pahoinvointia, vatsakipua, oksentelua ja jopa refluksia.
Älä nuku tai nuku
Nukkuminen syömisen jälkeen aiheuttaa ruoansulatusnesteen nousun ja närästyksen. Lisäksi, koska keho ei toimi kunnolla, saatat herätä tuntemaan olosi täyteläiseksi.
Varo liiallista nesteen saantia
Liiallinen veden juonti hidastaa ruoansulatusta ja laimentaa mahahappoja, mikä vaikeuttaa prosessia. Vinkkinä voi olla ruuan lisääminen vedellä aterian aikana, kuten salaatit.
Älä tee liikaa äkillisiä tai eteenpäin suuntautuvia liikkeitä.
Liikkuminen eteenpäin tai liian nopeasti voi aiheuttaa hapon refluksia ja vatsavaivoja.
Vältä alkoholin tai savukkeiden käyttöä
Alkoholin ja savukkeiden sekä muun savun nauttiminen yleensä on haitallista terveydelle, eikä sitä suositella. Aterioiden jälkeen näiden aineiden käyttö voi lisätä terveysriskejä entisestään.
Vältä kahvin tai teen juomista
Jotkut teessä ja kahvissa olevat aineet, kuten fenoliyhdisteet, häiritsevät joidenkin ravintoaineiden, kuten raudan, imeytymistä elimistöön.
Älä syö hedelmiä aterian jälkeen
Jos haluat saada eniten irti hedelmän ravintoaineista, älä käytä sitä aterian jälkeen. Tämä käytäntö vähentää hedelmäravinteiden imeytymistä elimistöön.
Loppujen lopuksi, mitä voit tehdä aterian jälkeen?
Liiku, liioittelematta. Kevyellä kävelyllä ruoan sulattamiseksi on jo vaikutusta.
Lisäksi voit juoda puoli kupillista teetä lämpimän veden kera. Tämä käytäntö auttaa vatsaa sulattamaan ruokaa ja on hyödyllinen ihmisille, joilla on ruoansulatusongelmia tai jotka ovat syöneet liian myöhään.
