Monet ihmiset asettavat vuosittaisia tavoitteita, mukaan lukien fyysisten harjoitusten sisällyttäminen rutiineihinsa. Kaikki eivät kuitenkaan pysty saavuttamaan tätä tavoitetta. Niinpä jotkut asiantuntijat varoittavat, että suurin syy tähän johtuu siitä, että ihmiset asettavat epärealistisia tavoitteita: muun muassa erittäin raskaita harjoituksia, yhteensopimattomia aikatauluja.
Ajatellessamme auttaa sinua asettamaan todellisia tavoitteita, jotka voivat taata sinulle hyvän fyysisen kunnon erilaisten päivittäisten toimintojen suorittamiseen, olemme listanneet parhaat harjoitusvaihtoehdot. Olitko utelias? Seuraa artikkelia.
Katso lisää
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Näe lisää: Katso 5 harjoitusta parantaaksesi ryhtiä ja lopetaksesi selkäkipuja
Vaihe yksi: Aseta tavoitteesi
Ensimmäinen askel päivittäiseen fyysiseen toimintaan on oppia asettamaan tavoitteita. Siksi on suositeltavaa jakaa tavoitteet relevanssiasteen mukaan.
Aseta erityisiä tavoitteita, kuten "harjoittele kolme kertaa" viikossa "harjoittelun lisää" sijaan. Järjestä sitten viikoittainen ohjelmasi tämän tavoitteen hyväksi, jotta voit saavuttaa sen.
Kun olet asettanut viikoittaisen tavoitteen, keksi asiaankuuluva tavoite kuukaudelle. Esimerkki: Haluan tulla vahvemmaksi kuukaudessa, joten tee harjoituksia tämän toiminnan tueksi.
Jotkut kuntotavoitteet
1 - Harjoittele 12 päivää kuukaudessa
Tottumusten rakentaminen on välttämätöntä. Entäpä jos asettaisit tavoitteeksi harjoitella kolmena päivänä viikossa kuukauden ajan? Merkitse ihanteelliset päivät aikatauluusi, ja jos onnistut saavuttamaan tavoitteen, kokeile 16 päivän harjoittelua seuraavan kuukauden aikana.
2- Tee X punnerruksia kuukaudessa
Aseta tavoitteita kuntosi parantamiseksi arvioimalla harjoitustasi. Aloita X punnerrusten tekeminen polvellasi ja anna itsesi saavuttaa, kuka tietää, kuun loppuun mennessä tavoitteeksi 10 punnerrusta ilman tukea. Mitä vaikeampaa se on, sitä paremmat mahdollisuudet edistyä.
3- Suorita 5 km juoksu
Juoksu on harjoitus, joka vaatii paljon fyysistä kuntoa. Näin niiden, jotka eivät ole valmistautuneet, tulisi aloittaa pikkuhiljaa. Aseta tavoitteeksi saavuttaa 5 000 kolmessa kuukaudessa. Harjoittele lopuksi hengitystäsi ja yritä juosta pidempi matka joka päivä.
