Juoksun harjoittelu on aina hyvä valinta pitää terveys päivässä. Joskus pelkkä juokseminen voi jättää sinut kaipaamaan jotain ylimääräistä, jotta sinusta tuntuu, että olet saanut täydellisen harjoituksen. Parasta kaikessa on itsenäisyys harjoittaa näitä aktiviteetteja, koska jotkut haluavat suorittaa joitakin harjoituksia sisätiloissa.
Lue lisää: Katso, kuinka neurotieteilijä opettaa käsittelemään stressiä ja ahdistusta kolmella harjoituksella
Katso lisää
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Juoksu harjoittelee suurta osaa kehosta: se tekee hyvää jalkalihaksille, muille raajoille ja sydän- ja verisuoniterveydelle. Silti saatat huomata, että rakenne vaatii sinua vahvistamaan tiettyjä lihaksia, jotta juoksemisesta ei tule haitallista.
On sarja yhdistettyjä toimintoja, jotka voidaan suorittaa kilpailun jälkeen. Ne ovat loistavia vaihtoehtoja lihasten vahvistamiseen ja seuraavan juoksun tukemiseen. Itse asiassa ne ovat yksinkertaisesti käytäntöjä, joita on ylläpidettävä kehon yleisen asianmukaisen toiminnan kannalta.
Harjoituksia, joita voi tehdä juoksun jälkeen
"Hip Cars"
Asetu asentoon neljin lattialla, vain polvet ja kämmen, nosta sitten toinen polvi ja tee ympyrä reisilläsi. Toista sama vain toisella jalalla.
Jalkojen nostot vatsalihasten työstämiseksi
Makaa lattialla ja venyttele jalkojasi. Tee alaraajojen nosto- ja laskuliike yhdessä. Harjoituksen voi tehdä myös jalkojen liikkeitä vuorotellen.
hallitus
Nämä voivat olla koko elämäsi pisimmät 30 sekuntia! Makaa kasvot alaspäin lattialla ja tue sitten vartaloasi käsivarsien alle, supistaen vatsaasi ja pysyttelet suorassa rakenteessa määritetyn ajan.
Kestää
Seiso ja taivuta polvea eteenpäin ja toista sitten asento kummallakin jalalla. Palaa aina lähtöasentoon, jotta voit taivuttaa jalkasi edessä.
Kyykky
Se on yksi täydellisimmistä harjoituksista nelipäisen reisilihaksen harjoitteluun. Juoksun jälkeen on hyvä harjoitus pitää alaselkä, pakarat ja polvet vahvoina.
Vatsan
Vatsalihasten vahvistamisen lisäksi tämän alueen työskentely helpottaa alaselän ja selkärangan oikeaa liikettä välttäen suurempia kitkaa seuraavissa harjoituksissa.
Elokuvien ja sarjojen ja kaiken elokuvaan liittyvän ystävä. Aktiivinen utelias verkoissa, aina yhteydessä verkkotietoihin.
