Voit muuttaa yksinkertaisen kävelyn vieläkin hyödyllisemmäksi toiminnaksi keholle ja mielelle ottamalla mukaan joitakin sen vaikutuksia tehostavia tapoja.
Katso kuinka rutiini, esilämmittely, hyvä asento, oikea käsien liike ja oikea kävelymuoto voivat parantaa tätä toimintaa merkittävästi.
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Katso myös: Onko fyysisen aktiivisuuden vuoksi olemassa ennenaikaista ikääntymistä?
rutiinia kävelyllä
Säännöllisen kävelyrutiinin luominen on avain haluttujen hyötyjen saavuttamiseen.
Luomalla tavan kävellä säännöllisesti kehomme mukautuu ja optimoi järjestelmänsä tätä toimintaa varten, mikä johtaa sydämen ja verisuonijärjestelmän parannuksiin, lisääntyneeseen kestävyyteen ja kalorien polttamiseen.
Lämmitys
Ennen kävelyn aloittamista on tärkeää lämmitellä kunnolla, jotta keho valmistautuu harjoitukseen. Tämä sisältää jalkojen, käsivarsien ja selän lihasten venyttelyn sekä jonkin verran harjoitukset nivelten liikkuvuudesta.
Lämmittely lisää joustavuutta, ehkäisee vammoja ja valmistaa kehon suoriutumaan tehokkaammin kävellessä.
kiinnittää huomiota asentoon
Hyvän asennon säilyttäminen kävellessä on välttämätöntä tarpeettoman kivun ja rasituksen välttämiseksi. Pidä selkä suorana, hartiat rentoina ja katso suoraan eteenpäin. Tämä auttaa jakamaan painosi oikein ja kohdistamaan nivelesi, mikä edistää tehokkaampaa kävelyä ja vähentää nivelten rasitusta.
Oikea käsien liike kävellessä
Kävellessäsi älä unohda käsivarsien liikettä. Käsien heilauttaminen ajoissa askeleillesi ei vain lisää harjoitukseen ylimääräistä aerobista osaa, vaan se auttaa myös ylläpitämään tasapainoa ja koordinaatiota.
Käsivarsien ja jalkojen synkronoidut liikkeet auttavat myös liikuttamaan kehoa eteenpäin, mikä johtaa tehokkaampaan ja energisempään kävelyyn.
kävellä oikein
Lopuksi, oikean tien kävely on välttämätöntä, jotta saat täyden hyödyn tästä toiminnasta. Astu ensin kantapäähän, pyöritä jalka varpaille ja työnnä irti maasta seuraavan askeleen eteenpäin viemiseksi.
Säilytä tasainen, mutta mukava poljinnopeus ja vältä pitkiä askeleita. Tämä oikea kävelytekniikka antaa lihasten työskennellä tehokkaammin ja vähentää vaikutusta niveliin.
sisällyttää nämä tottumukset yksinkertainen kävelyrutiinisi voi johtaa hedelmällisempään ja hyödyllisempään kokemukseen.
Luomalla rutiini, lämmittelemällä kunnolla, ylläpitämällä oikeaa asentoa, liikuttamalla käsiäsi ja kävelemällä sopivalla tavalla. oikein, optimoit aikasi ja vaivannäösi ja hyödynnät terveellisemmän, nautinnollisemman ja tehokkaamman kävelyn edut.
