On joukko hormoneja, jotka ovat vastuussa tunteista, joita koemme, kun olemme onnellisia. Ne valmistetaan luontaisesti meillä kehon, mutta pienet teot voivat auttaa tuotannossa.
Tällaiset hormonit säätelevät hyvinvointiamme ja jopa onnellisuuttamme ja korreloivat jokapäiväiseen elämäämme, fyysisiin harjoituksiin, elämäntapoihin, tapoihin ja ajatuksiin.
Katso lisää
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Niin kutsuttu onnellisuuskvartetti koskee seuraavia hormoneja:
- serotoniini;
- oksitosiini;
- endorfiini;
- Dopamiini.
Nämä välittäjäaineet toimivat kemiallisina sanansaattajina, jotka stimuloivat, tasapainottavat ja kuljettavat signaaleja hermosolujen ja muiden ihmiskehon solujen välillä. Vapautuessaan ne täyttävät solujen välisen kuilun, kiinnittyvät toiseen hermosoluon ja stimuloivat tai estävät sitä toiminnastaan riippuen.
Ymmärrä alta lisää niiden toiminnasta ja siitä, miten voit toimia saadaksesi kehosi tuottamaan enemmän niitä, mikä lisää hyvinvoinnin ja onnellisuuden tunnettasi.
serotoniini
Se stimuloi serotonergistä järjestelmää, joka on pitkälti yhteydessä hyvinvointiimme ja mielialaamme. Matala serotoniinitaso voi liittyä masennukseen ja ahdistukseen. Joten mitä voimme tehdä nostaaksemme hänen tasoaan?
Syytä, joka stimuloi serotoniinin tuotantoa, tutkitaan edelleen laajasti. On kuitenkin varmistettu, että tämän välittäjäaineen huiput tapahtuvat, kun henkilö harjoittaa miellyttäviä toimintoja ja jotka tuovat mukanaan hyvinvoinnin ja onnen tunteen, oli se sitten subjektiivinen ja yksilöllinen tahansa.
Joten suositukset serotoniinin lisäämiseksi kehossa ovat:
- Säännöllinen fyysinen harjoittelu;
- Syötä kunnolla;
- Vakavissa tapauksissa hakeudu lääkärin seurantaan, jotta voit käyttää tiettyjä lääkkeitä tai hoitoja kussakin tapauksessa.
oksitosiini
Oksitosiinia kutsutaan myös rakkaushormoniksi, koska sitä vapautuu normaalisti, kun olemme lähellä romanttisia kumppaneitamme. Se löydettiin vuonna 1909, ja sen päätehtävä on edistää kohdun lihasten supistuksia synnytyksen aikana ja maidon erittymistä imetyksen aikana.
Se ei kuitenkaan rajoitu näihin toimintoihin, koska se myös alentaa kortisolin – stressiin liittyvän hormonin – tasoja kehossa. Se liittyy myös parin väliseen turvallisuuden ja uskollisuuden tunteeseen sekä henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin sekä nautinnon tunteeseen.
Oksitosiinin tuotannon lisäämiseksi kehossa on joitain suosituksia:
- Meditaatio;
- Fyysiset aktiviteetit;
- Harjoituksia, jotka lisäävät hyvinvoinnin tunnetta ja itseluottamusta;
- Jotkut ruoat, kuten munat, liha, kala, äyriäiset, öljysiemenet, tummat lehtivihannekset ja maito.
Endorfiini
Toinen onnellisuuteen liittyvä hormoni, se nähdään lyhytaikaisena, mutta varsin euforisena tilana, jonka koemme intensiivisempiä harjoituksia, kuten pyöräilyä tai juoksua harjoitellessamme.
Se ei liity vain näihin käytäntöihin, vaan se voi vapautua myös, kun syömme erittäin hyvän aterian, kun rakastumme, kun harrastamme seksiä ja jopa nauramme.
Se toimii ihmiskehon luonnollisena analgeettina, vähentää stressiä, hallitsee ahdistusta ja lisää itsetunto, mielialan, muistin, huomion ja keskittymisen parantaminen, vastustuskyvyn vahvistaminen ja lisääntyminen libido.
Tärkeitä kohtia endorfiinipitoisuuden lisäämiseksi kehossa ovat:
- Nauraa;
- Kosketus ultraviolettivalon kanssa;
- Fyysinen kosketus toisen henkilön kanssa;
- Kuunnella musiikkia;
- Mietiskellä;
- Tee akupunktio;
- Harjoittele fyysistä toimintaa.
dopamiini
Lopuksi kehomme dopamiini toimii aiheuttamalla tyytyväisyyden, nautinnon tunteen ja lisäämällä motivaatiotamme. Silti sen nähdään apuna liikkeiden hallinnassa, suoliston terveydessä, lihasmassan lisäämisessä sekä keskittymis- ja muistitasojen lisäämisessä.
Suurin ero dopamiinin ja serotoniinin välillä on tapa, jolla niitä tuotetaan kehossa. Ensimmäinen syntyy tyrosiinista, kun taas toinen tryptofaanista. Ei vain sitä, toinen häiritsee suoraan toisen tasoa, joten kun toinen on korkealla, toinen laskee.
Vinkkejä dopamiinin tuotannon stimuloimiseksi ovat:
- Syö runsaasti tyrosiinia sisältäviä ruokia, kuten kalaa, munia, lihaa, papuja, kurpitsansiemeniä, soijapapuja, seesaminsiemeniä, avokadoja, maitotuotteita ja banaaneja;
- Omistaudu joihinkin manuaalisiin harrastuksiin, kuten kodin korjauksiin, neulomiseen ja askarteluun;
- Musiikin kuunteleminen tai muiden nautinnollisten toimintojen suorittaminen;
- Mietiskellä;
- Harjoittele fyysisiä harjoituksia.
Fyysisen harjoittelun tärkeys
Kuten voidaan nähdä, yleinen asia neljän onnellisuuden ja hyvinvoinnin kannalta vastuussa olevan hormonin joukossa on fyysinen aktiivisuus, joka on erittäin tärkeä jokapäiväisessä elämässä. Se on käytäntö, joka edistää terveellisempää elämäntapaa. Siksi on tärkeää omistaa muutama sana tälle aiheelle.
Säännöllisen liikunnan jo vahvistettujen etujen lisäksi ne voivat silti auttaa:
- Sosiaalinen kanssakäyminen;
- Parempi asenne päivittäisiin tehtäviin;
- Ikääntymisprosessi, joka antaa vanhuksille enemmän itsemääräämisoikeutta;
- Vähentynyt stressi ja lisääntynyt hyvinvointi;
- Parempi unen laatu;
- Apu kognitiiviseen suorituskykyyn;
- Painonhallinnan ylläpito;
- Kivun ehkäisy ja toimintakyvyttömyyden vähentäminen;
- Muutokset kehossa, joista osa liittyy suoraan itsetunnon paranemiseen;
- Parannus kuntoon sydän-hengitys ja lihaksikas;
- Kolesterolitason valvonta;
- Ahdistuneisuuden ja masennuksen hoito;
- Joidenkin kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen ja verenpainetaudin, ehkäisy.
