Riittävän unen puute voi aiheuttaa stressipiikkejä ja keskittymiskyvyn puutetta päivän aikana. Tehokkain tapa tappaa unta päivällä on nukkua tarpeeksi yöllä. Joinakin päivinä olemme kuitenkin väsyneempiä tai emme pysty nukkumaan hyvin.
Katso alta muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua pysymään hereillä ja valmiina päivinä, jolloin et nukkunut kovin hyvin.
Katso lisää
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Lue lisää: Segmentoitu uni voi olla ratkaisu unettomuuteen; ymmärtää!
Neuvo saada enemmän energiaa päivän aikana
- Stimuloivien elintarvikkeiden kulutus
Nukkumiseen suositellaan virkistäviä ruokia tai juomia, kuten mustaa kahvia, açaía, tummaa suklaata ja inkivääriteetä. Nämä ruoat tehostavat mielialaa, koska ne nopeuttavat sykettäsi ja parantavat verenkiertoa, mikä auttaa poistamaan ylimääräistä unta.
- Syö luonnollisia vihanneksia ja hedelmiä
Mitä tuoreempi ruoka, sitä enemmän se sisältää ravintoaineita. Siksi sesongin hedelmien ja tuoreiden vihannesten syöminen on välttämätöntä energian saamiseksi, koska nämä ruoat ovat ravitsevia ja ovat osa terveellistä ruokavaliota.
- 15-20 minuutin nopeat päiväunet
Toinen hyvä vaihtoehto niille, jotka eivät saa tarpeeksi unta öisin ja saavat siten paljon unta, kun he sitä tarvitsevat. keskittyneempi on lounasaikojen päiväunien hyödyntäminen tai työmatkan hyödyntäminen nukkumaan.
Huonosta unenlaadusta huolimatta nuo muutaman minuutin unen voivat auttaa palauttamaan energiaa ja keskittymään paremmin päivittäisiin velvollisuuksiin ja tehtäviin.
- Jotkut mausteiset ruoat
Jos sinulla ei ole ärtyvää suolistoa, gastriittia tai muita ruoansulatusongelmia, mausteiset ruoat voivat auttaa pitämään sinut hereillä, mutta on olemassa joitain varoituksia. Ihmiset, jotka syövät erittäin mausteista ruokaa ennen nukkumaanmenoa, saavat refluksioireita ja närästystä, jotka estävät heitä nukahtamasta. On myös tärkeää tietää, että tämä vaikutus on väliaikainen, mutta riittävä estämään sinua "nukahtamasta".
