Terveempään elämään pyrkiessä on hyvin yleistä investoida erilaisiin strategioihin, ruokiin ja ruokavalioihin pitääksemme kehomme ajan tasalla. Sitä kautta on mahdollista vähentää hieman aikuisuuden ja vanhuuden huolenaiheita. Heidän joukossaan on kolesteroli on tekijä, joka voi lisätä päänsärkyä. Onneksi on joitain elintarvikkeita, jotka voivat olla erittäin tehokkaita hallitsemaan sitä, kuten saksanpähkinät.
Ota nyt selvää, mitkä ovat parhaat pähkinät kolesterolin alentamiseen.
Katso lisää
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Lue lisää: Löydä 4 kolesterolillesi huonointa lihaa
pähkinät
Pähkinät ovat erittäin suosittu kuivattu hedelmälaji, ja sen lisäksi, että ne ovat varsin maukkaita, ne erottuvat erittäin kovasta kuoresta. Lisäksi niillä on useita etuja, joten ne ovat olleet tutkijoiden tutkimuslähteitä jo pitkään.
Asiantuntijoiden mukaan ne ovat hyviä alentamaan matalatiheyksisiä lipoproteiineja (LDL), joka tunnetaan paremmin huonona kolesterolina. Kaikilla ei kuitenkaan ole samaa vaikutusta, koska jotkut lisäävät tehokkaammin HDL-lipoproteiinien määrää.
Parhaat pähkinät kolesterolille
- Mantelit
Manteleita on käytetty lisäravinnoksi vuosikymmeniä, eikä ihme. Joidenkin tutkimusten mukaan ne voivat merkittävästi alentaa LDL-kolesterolia säilyttäen samalla HDL-kolesterolia ja jopa lisätä sitä. Lisäksi ne auttavat vähentämään dyslipidemian kehittymisen riskiä, sairauden, joka määrää sydän- ja verisuonitautien kehittymisen.
- brasilialaiset pähkinät
20-50 g parapähkinöiden lisääminen alentaa LDL-kolesterolitasoja ja nostaa HDL-tasoja 9 tunnin kuluttua. Sen hyötyjen tutkimus vaatii kuitenkin vielä enemmän aikaa, koska monet niistä ovat olleet epäselviä.
- hasselpähkinöitä
Tutkijat, jotka ovat tutkineet hasselpähkinöiden käyttöä ja vaikutuksia kolesteroliimme, ovat havainneet, että ne voivat vähentää merkittävästi kokonaisrasva- ja LDL-tasoja ilman vaikutusta HDL: ään. Sellaisenaan niitä suositellaan erittäin suosituksi useimmissa ruokavalioissa, varsinkin koska ne sisältävät hyviä määriä kuitua, joka voi auttaa säätelemään suoliston toimintaa.
Tämä artikkeli ei tarjoa ratkaisuja lääketieteellisiin tai psyykkisiin ongelmiin. Keskustele asiantuntijan kanssa ennen minkään hoidon aloittamista.