Eläminen ongelmien kanssa ahdistusta ja paniikkikohtaukset on haaste, joka on vaikuttanut ihmisiin kaikkialla maailmassa. Hengittäminen näyttää muuttuvan mahdottomaksi, sydän alkaa lyödä erittäin nopeasti ja nykyhetkessä pysyminen tuntuu yhä vaikeammalta. Siksi jotkin aistejasi stimuloivat tekniikat voivat auttaa sinua käymään näiden läpi paniikkikohtaukset paljon nopeampi. Tutustu tekniikkaan 54321 nyt.
Lue lisää: Katso 5 vinkkiä, joilla voit hallita ahdistusta arjessa ja saada enemmän mielenrauhaa rutiineissasi
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Minä-ei-kukaan-voi: Tapaa kasvi, joka pystyy torjumaan pahat silmät
Tekniikka 54321
Paniikkikriisi liittyy ahdistuneisuushuippujen ongelmiin, ja se koostuu jaksoista, jotka tapahtuvat yhtäkkiä ja voivat kestää vain muutaman minuutteja tai tunteja, joihin liittyy oireita, kuten sydämen syke, rintakipuja, pahoinvointia, pistelyä ja vapinaa, hengitysvaikeuksia ja pelkoa liiallinen. Niiden kanssa tekeminen on aina iso haaste.
On kuitenkin olemassa useita tekniikoita, jotka voivat auttaa sinua voittamaan paniikkikohtauksen. Niiden joukossa on 54321-tekniikka, joka käyttää keskittymistä viiteen aistiin stimuloimaan mindfulnessia ja tuomaan sinut takaisin tässä ja nyt.
Kun käymme läpi kriisiä, on erittäin vaikea keskittyä, loppujen lopuksi katastrofaaliset ajatukset tuntuvat pyörivän mielessä. Tällä tavalla jokaisen aistin käyttäminen eristyksissä huomion keskittämiseen on loistava väline yhdistääksesi uudelleen nykyhetkeen.
Kuinka käyttää tätä tekniikkaa?
1. Keskity siihen, mitä näet:
Ympärilläsi tapahtuu monia asioita, olitpa missä tahansa. Joten kiinnitä huomiosi ensin vain siihen, mitä näet, olipa se mitä tahansa. Ovi, televisio, stereot, sillä ei ole väliä, mainitse vain 5 asiaa, joita näet juuri nyt.
2. Keskity pelaamiseen:
Nyt sinun on käytettävä kosketustasi liittolaisena ja keskityttävä vain siihen, mitä voit koskettaa. Tunne 4 esinettä millä tahansa kehon osalla, havainnoi rakennetta, kokoa jne. Nyt on vain merkitystä sillä, mitä pelaat.
3. Keskity kuulemaasi:
Kun pysähdymme kiinnittämään huomiota ääniin, voimme yllättyä ympärillämme olevan melun määrästä. Keskitä huomiosi kolmeen niistä, koska kuulo on voimakas aisti, joka pitää keskittymiskykymme, joten stimuloi sitä.
4. Keskity siihen, mitä haistat:
Hajun avulla on mahdollista stimuloida aivojen eri osia, mukaan lukien muisti. Etsi siis 2 asiaa ympäriltäsi, jotka voit haistaa, mikä tahansa. Ne tuovat tärkeitä tuntemuksia kiinnittämään huomiosi.
5. Keskity makuun, jonka voit maistaa:
Aivan kuten haju, maku on loistava aisti, joka saa meidät mukaan tunteisiin ja muistoihin. Keskity siis maistamaan jotain. Jos sinulla on esimerkiksi makeinen tai mehu, se on täydellinen, mutta jos ei, niin kiinnitä huomiota siihen, mikä maku on suussa tällä hetkellä.