Meditatiivisiin käytäntöihin sitoutumisasteen mittaamiseksi tehdyssä tutkimuksessa kartoitettiin, että noin 60 % meditaatiosovellusten käyttäjät eivät jatka Mindfulness-tekniikoiden seuraamista muutaman jälkeen kuukaudet. Keskimääräinen käytännöstä luopuminen on noin vuosi. Tästä huolimatta tekniikka liittyy edelleen erittäin hyvin stressin ja ahdistuksen vähentämiseen. Tarkista vinkkejä Mindfulnessin pysyvyyden ylläpitämiseen.
Lue lisää:Tiedä päättäväisten ihmisten salaisuus
Katso lisää
Nämä ovat 4 horoskooppimerkkiä, jotka rakastavat yksinäisyyttä eniten…
Jotkut koirarodut ovat täydellisiä ihmisille…
Kuinka kehittää kurinalaisuutta mindfulness-harjoitteluun
Vuonna 2018 analysoitiin 2 600 Calm-nimisen meditaatiosovelluksen tilaajaa. Siinä 83 % tilaajista käytti sovelluksen toimintoja vähintään kerran päivässä. Jo tutkimuksen 350. päivänä 58 % ilmoitti lopettaneensa meditaatiotekniikat. Suurin osa heistä antoi saman vastauksen: Vaikeus luoda tapa.
Yksi tärkeimmistä syistä tähän voidaan korostaa, että tulokset eivät ole välittömiä, ja tämä voi olla masentava joillekin käyttäjille. Lisäksi Mindfulness-tekniikat ovat vaikeita juuri siksi, että ne ovat ristiriidassa virtuaalisuhteiden kanssa, joita leimaa jatkuva yhteys ja useiden tehtävien suorittaminen.
On syytä muistaa, että Mindfulness-tekniikka koostuu toimintojen suorittamisesta mahdollisimman sitoutuneella ja keskittyneellä tavalla. Tästä syystä henkilöille, jotka ovat tottuneet suorittamaan useita tehtäviä peräkkäin, tämä työ on paljon vaikeampaa ja sen tulokset vievät yhä kauemmin. Siksi tässä on vinkkejä kurin harjoittamiseen mindfulnessissa:
Huolehdi sen tekemisestä, älä tee sitä täydellisesti.
Ajan puute ei ole tekosyy olla suorittamatta tätä tekniikkaa. Voit suorittaa hengitystekniikan esimerkiksi ennen nukkumaanmenoa. Tietyt toimenpiteet ovat saatavilla äänen kautta suoratoistoalustoilla tai meditaatiosovelluksissa sekä sivustoilla, kuten esimerkiksi YouTube. Laajalti käytetty tekniikka on 4-7-8 Breathing, jonka mielellään valitsevat ihmiset, jotka haluavat nukkua keskeytyksettä yöunet.
Aseta kiinteä aika harjoitteluun
Jonkin ajan kuluttua tehtävän kurinalaisella suorittamisella on mahdollista saavuttaa meditatiivisessa harjoituksessa vakautta. Muutaman viikon kuluttua Mindfulness-harjoitusten tekeminen ei ole enää vaikeaa tai työlästä. Avuksi aseta päivittäinen hälytys matkapuhelimeesi tai kelloon, jotta sitoudut aina tiettyyn aikaan tähän toimintaan.
Älä ole välitön
On olemassa kokonainen ulkoinen tilanne, joka saa meidät kiihtymään ja ahdistumaan. Siksi tämän ajattelutavan ja maailman näkemisen purkaminen ei ole helppo tehtävä. Se vaatii henkisiä harjoituksia, jotka voivat olla etukäteen vaikeita. Siksi älä aloita harjoittelua etsimällä välittömiä tuloksia - valitettavasti näin ei tapahdu.
