São Paulon yliopiston (USP) vuonna 2021 tekemän tutkimuksen mukaan Brasiliassa on eniten ihmisiä, joilla on diagnosoitu ahdistuneisuushäiriöitä maailmassa. Toimenpiteiden edetessä rajoittava pandemian ja sosiaalisen eristäytymisen vuoksi monet ihmiset ovat raportoineet oireiden pahenemisesta.
Lue lisää: Psykobiootit: ahdistuneisuushäiriöiden hoidon tulevaisuus
Katso lisää
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Tästä syystä olemme listanneet alla muutamia yksinkertaisia, mutta todistettuja tapoja vähentää ahdistusta.
Arvokkaita oppitunteja ahdistusta vastaan
Se voi liittyä muihin viereisiin sairauksiin, kuten masennukseen. Se voi olla lievää, kohtalaista tai voimakasta. Kuitenkin kaikki ihmiset ovat olleet kosketuksissa siihen, loppujen lopuksi ahdistus on normaali kehomme antama reaktio.
Opi hallitsemaan ajatuksia, jotka ovat ahdistuksen heijastuksia heti, kun ne alkavat olla tielläsi.
- Enemmän ahdistuneisuus ei tarkoita sen lisäämistä.
Mielemme tekee yleensä temppuja. Heidän joukossaan on uskomus, että mitä enemmän pakkomielle, surullinen ja huolissaan tietystä asiasta, sitä enemmän välität siitä. Psykologiassa he antavat sille nimen: rajoittava uskomus. Sinun ei tarvitse kärsiä todistaaksesi itsellesi, että se on sinulle perustavanlaatuista.
Tunne tällä tavalla pelko, koska tämä on normaalia, mutta sinun ei tarvitse lyödä itseäsi todistaaksesi itsellesi, että välität, koska sinä – enemmän kuin kukaan muu – tiedät tunteesi.
- Sinun ei tarvitse olla poikkeuksellinen koko ajan.
Rutiininomaisen näyttämisen aikakaudella, joka on täynnä digitaalisia vaikuttajia, glamouria sosiaalisessa mediassa ja virikkeitä kulutukseen ja tarpeeseen "Parhaan versiosi" löytäminen puheella, jonka mukaan sinun on aina oltava paras kaikessa, johtaa vertailuihin, huonoon itsetuntoon ja viivyttely.
Joten aina kun ahdistus syntyy liiallisesta itselatauksesta, muista motto: 'tehty on parempi kuin täydellinen'. Sinun ei tarvitse olla paras kaikessa. Kulje omaan tahtiisi, ja inspiraatiopäivinä rokkaat varmasti! Ja tiedätkö milloin inspiraatio tulee? Kun olemme rauhallisia, eikä meillä ole kovaa tuotantopainetta.
- Liiallinen murehtiminen ei muuta mitään, se vain satuttaa sinua
Oletko kuullut metakognitiivisesta terapiasta? Tämä tekniikka käyttää strategioita liialliseen huoliin ja pakkomielteisiin, tuhoisiin ja toistuviin ajatuksiin liittyvän ahdistuksen voittamiseksi. Tällä tavalla terapeutit pyrkivät vakuuttamaan potilaansa maksiimista: "Minun huoleni mitä enemmän pidän sitä hyödyllisenä (tai täysin hyödyttömänä), jos se on liiallista, se vain vahingoittaa minua minä. Se ei vähennä eikä lisää todennäköisyyttä, että pelkoni toteutuvat." Ajattele tätä aina, kun olet huolissasi liikaa.