Ihmiskeho on täynnä lihaksia. Tiedätkö ne niihin liittyvät kivut, jotka vaivaavat ja jopa aiheuttavat kielteisiä vaikutuksia päivääsi? Venyttely voi olla loistava ratkaisu tähän, sillä parasta on, että se auttaa käsittelemään huonoa ryhtiä ja kehittämään lihaksia. Urheilu. Nämä neljä harjoitustyyppiä tulisi lisätä rutiiniin mukavuuden ja hyvinvoinnin lisäämiseksi.
Lue lisää: Ihanteellinen harjoitus 50-vuotiaille
Katso lisää
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Venyttelyn edut
Kuten aloimme puhua aiemmin, tämä menetelmä on erittäin hyvä kehon terveydelle. Samanaikaisesti se auttaa parantamaan raajojen joustavuutta ja lisää ketteryyttä jokapäiväisessä toiminnassa välttäen jäykkyyttä.
dynaamiset venytykset
Edellä mainittujen etujen saavuttamiseksi olemme tuoneet käytäntöön tänäkin päivänä neljä dynaamista harjoitusta, jotka tunnetaan myös nimellä opettavaiset. On kuitenkin tärkeää muistaa, että usein on välttämätöntä hakeutua fysioterapeutille tai liikunnan ammattilaiselle vammojen välttämiseksi.
1. etukäteen
Tässä tilassa sinun on noustava suoraan ja otettava suuri askel eteenpäin. Kun tämä on tehty, takana olevan jalan polvea tulee taivuttaa alaspäin, sitten sen tulee palata lähtöasentoon ja taipua uudelleen. Kun on suoritettu yhdellä jalalla, sama on tehtävä toisella jalalla.
2. korkea hyppy
Tämä on kisa paikallaan. Siinä nostat polviasi vuorotellen lantion korkeudelle. Muista myös pitää kädet 90° kulmassa. Tässä toiminnassa kaikki on tehtävä asianmukaisesti.
3. pieni sotilas
Tämä liike muistuttaa hyvin sotilaan marssia, mutta jalat ovat tässä tapauksessa suorat. Todella oikeaan toteutukseen Harjoittele, sinun täytyy juosta potkimalla eteenpäin, vuorotellen jalkoja. Palaa maahan varpaillasi.
4. alaselän
Seisomalla vedä kädet maahan ikään kuin haluaisit koskettaa sitä. Jos voit, kosketa sitä. Kun olet tehnyt sen, pidä polvet ojennettuna ja selkärangan linjassa. Pysy tässä asennossa muutama sekunti ja nouse sitten ylös. On tärkeää toistaa sarja vähintään kolme kertaa.