A ahdistusta on ominaista liiallinen huoli jokapäiväisiin asioihin. Monissa tilanteissa tämä huoli voi aiheuttaa vakavia kriisejä, kuten hengenahdistusta, itkua ja paniikkia. Ajattelemme sitä, erottelemme 5 vinkkiä, kuinka hallita ahdistusta jokapäiväisessä elämässä, jotta et anna tämän ongelman hallita sinua.
Lue lisää: Fysioterapiaopiskelijat tutkivat unerotiinia ja elämänlaatua
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Kuinka hallita ahdistusta jokapäiväisessä elämässä
Ensinnäkin, muista, että avain vihjeiden toimimiseen on toisto, sillä vain kerran yrittäminen ei riitä, eikä ahdistus häviä. Siksi sinun on kehitettävä tottumukset läpi aivojen uudelleenkoulutuseli toimien toistamista.
1. Pidä taukoja hengittääksesi tietoisesti
Yksi tapa lievittää ahdistusta on keskittyä nykyhetkeen. Siksi, kun tunnet paljon jännitystä, levottomuutta ja/tai huolta, ota hetki, hengitä kolme syvään ja jatka sitten toimintaasi. Jos mahdollista, nouse ylös ja suorita tämä hengitys hiljaisemmassa paikassa, mutta voit (ja sinun pitäisi) tehdä tämän toimenpiteen missä tahansa.
2. Keskity muihin asioihin kuin murehtimiseen liikaa
Tee toimintoja keskeyttääksesi ajattelun ja hämärtääksesi liiallisesta huolesta. Voit kirjoittaa, lukea, kuunnella musiikkia, käydä kylvyssä tai tehdä mitä tahansa muuta toimintaa, mukaan lukien uskonnolliset käytännöt, jos sinulla on tällaisia uskomuksia.
3. Hae lääketieteellistä ja psykologista seurantaa
Seuranta asianmukaisesti koulutettujen ammattilaisten kanssa on erittäin tärkeää ahdistuksen hallinnassa. Jos menet psykiatrille ja hän määrää lääkkeitä, älä epäröi ottaa sitä. Seuraa myös säännöllisesti psykologia.
4. Harjoittele harjoituksia
Fyysinen aktiviteetti edistää erinomaisesti rentoutumisen tunnetta ja hyvinvointi, sen lisäksi, että se ohjaa huomiomme pois toistuvista ajatuksista. Ota tämä huomioon, etsi harjoitus, joka tuottaa sinulle iloa ja harjoittele vähintään kolme kertaa viikossa.
5. järjestäytyä
Ahdistuneet ihmiset eivät enimmäkseen tule hyvin toimeen suunnittelun puutteen kanssa, ja siksi he voivat olla ymmällään, kun he ymmärtävät, että heidän päivänsä on täysin sekava. Tee siis parhaasi pitääksesi rutiinisi järjestyksessä. Jos mahdollista, osta suunnittelija, jossa luetellaan kaikki aktiviteetit.