Zeigarnik-efekti: kuinka mielesi auttaa sinua muistamaan

Mielellämme on uskomattomia kykyjä, joista yksi on kyky muistuttaa meitä odottavista tehtävistä, jotka tunnetaan nimellä Zeigarnik Effect. Tämä kyky on nimetty Neuvostoliiton psykologin Bluma Zeigarnikin mukaan, joka tunnisti tämän taipumuksen aivoissamme.

Zeigarnik-efekti, joka ilmenee monin tavoin, voi olla tehokas työkalu tuottavuuden ja tehokkuuden parantamiseen, jos se ymmärretään ja käytetään oikein.

Zeigarnik-efektin tunnistaminen

Zeigarnik-efektin tutkimus alkoi, kun Bluma Zeigarnik huomasi, että kahvilan tarjoilijat pystyivät muistamaan maksamattomat tilaukset tarkasti, mutta kun laskut oli maksettu, he eivät enää muistaneet niitä yksityiskohdat.

Innostuneena hän suoritti kontrolloituja kokeita, ja hänen tulokset vahvistivat, että muistillamme on taipumus säilyttää tiedot keskeneräisistä tehtävistä ja hylätä tehtäviin liittyvät valmiiksi.

Selitys tälle ilmiölle on, että mielemme näkee keskeneräiset tehtävät kognitiivisena jännityksenä, joka luo eräänlaisen "henkisen muistutuksen", jotta voimme keskittyä niiden suorittamiseen. Tämä jännitys vapautuu, kun tehtävä on suoritettu, vapauttaen muistissamme tilaa muulle tiedolle. Siksi Zeigarnik-efekti voi olla hyödyllinen työkalu tuottavuuden ja tehokkuuden lisäämiseen.

Tässä on joitain tapoja käyttää Zeigarnik-efektiä eduksesi:

• Suunnittelu ja organisointi: Kun suunnittelet ja organisoit tehtäviä, voit käyttää Zeigarnik-efektiä varmistaaksesi, että tehtävät on suoritettu. Priorisoi tärkeimmät tehtävät ja aseta realistiset määräajat niiden suorittamiselle.
• Aseta pienempiä tavoitteita: Suurten tehtävien jakaminen pienempiin, paremmin hallittavissa oleviin tavoitteisiin voi auttaa sinua suorittamaan jokaisen tehtävän osan, mikä lievittää kognitiivista rasitusta ja ylläpitää motivaatiota.
• Vältä moniajoa: Keskittyminen yhteen tehtävään kerrallaan estää kognitiivisen ylikuormituksen ja antaa Zeigarnik-efektin toimia tehokkaammin.
• Käytä muistutuksia: Hyödynnä Zeigarnik Effectin kykyä luoda henkisiä muistutuksia käyttämällä ulkoisia laitteita, kuten tehtävälistat ja projektinhallintasovellukset auttavat keskittymään tehtäviin vireillä.
• Pidä strategisia taukoja: Lyhyet, säännölliset tauot tehtävien välillä voivat auttaa ylläpitämään energiaa ja keskittymistä, jolloin mieli voi käsitellä keskeneräisten tehtävien tietoja ja valmistautua seuraaviin.
• Perusta palkintoja: Sido tehtävien suorittaminen palkkioihin tai kannustimiin. Tämä ei ainoastaan ​​lisää motivaatiota, vaan auttaa myös lievittämään kognitiivista rasitusta, kun mieli yhdistää tehtävän suorittamisen saatuun palkkioon.
• Luo rutiini: Päivittäisen rutiinin kehittäminen tiettyjen tehtävien suorittamiseksi voi auttaa ajanhallinnassa ja tehtävien suorittamisessa. Luomalla johdonmukaisia ​​tapoja mieli mukautuu ja odottaa tiettyjen tehtävien valmistumista, mikä helpottaa prosessia.
• Keskity etenemiseen: Sen sijaan, että keskittyisit vain lopputulokseen, kiinnitä huomiota tehtävien suorittamisen edistymiseen. Tämä auttaa ylläpitämään motivaatiota ja näkemään edistymisen keskeneräisissä tehtävissä.
• Harjoittele itsemyötätuntoa: Sen ymmärtäminen, että kaikkia tehtäviä ei suoriteta täydellisesti tai nopeasti, on välttämätöntä mielenterveyden ja tasapainon ylläpitämiseksi. Itsemyötätunto auttaa sinua hyväksymään rajoitukset ja ymmärtämään, että kaikilla on vähemmän tuottavia päiviä.
• Pohdiskelu ja oppiminen: Varaa jokaisen päivän tai viikon lopussa aikaa suoritettujen ja vielä keskeneräisten tehtävien pohtimiseen. Käytä tätä pohdintaa oppiaksesi virheistä, parantaaksesi lähestymistapaasi ja mukauttaaksesi strategioita tarpeen mukaan.

Ottamalla nämä strategiat osaksi jokapäiväistä elämäämme ja hyödyntämällä Zeigarnik-efektiä voimme parantaa omaa toimintaamme tuottavuutta ja tehokkuutta, tasapainottaa henkilökohtaista ja työelämäämme ja vähentää tehtäviin liittyvää stressiä keskeneräinen. Ymmärtämällä ja käyttämällä tätä psykologista ilmiötä hyödyksemme, voimme menestyä ja olla tyytyväisempiä päivittäisissä pyrkimyksissämme.