Tiesitkö, että on oikea ja väärä tapa ottaa päiväunet? Varsinkin jos yrität olla sotkematta uniaikatauluasi yöllä. Siksi esittelemme alla psykologin ohjeet ihanteellisesta päiväunien ottamisesta yöuniasi vaarantamatta.
Psykologi neuvoo oikeaan aikaan nukkumaan
Katso lisää
Nämä ovat 4 horoskooppimerkkiä, jotka rakastavat yksinäisyyttä eniten…
Jotkut koirarodut ovat täydellisiä ihmisille…
Sleep Foundation.org: n tutkimuksen mukaan suurin osa aikuisista nukkuu noin tunnin ajan. Shelby Harrisin, lisensoidun kliinisen psykologin, joka on erikoistunut käyttäytymiseen liittyvään unilääketieteeseen, mukaan tunnin päiväunet ovat yksinkertaisesti liian pitkät.
Harris sanoo: "Jos otat tunnin nokoset, joskus heräät väsyneempänä, koska olet siirtymässä syvemmälle unen vaiheille."
Kuinka kauan päiväunien tulisi kestää?
Harris sanoo, että jos haluat tuntea olosi energisemmäksi päiväunien jälkeen, 20 minuuttia - puoli tuntia on ihanteellinen. Ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa asettaa herätys 30 minuutiksi, jolloin nukahtaminen on 5-10 minuuttia ja lepoaika noin 20 minuuttia.
Ota huomioon vuorokaudenaika, jolloin aiot ottaa nämä päiväunet, sillä tämä on erittäin tärkeää, jotta ne eivät vaikuta uneesi myöhemmin päivällä.
Harris sanoo, että jos "Haluatko tehdä tämän vähintään 8-9 tuntia ennen nukkumaanmenoa?", "Yleensä useimmille viimeistään klo 14."
Iltapäiväunien edut
Iltapäiväunet voivat:
- Lisää energiatasoa parantaa mielialaa
- Lisää tuottavuutta ja keskittymistä
On tärkeää muistaa, että iltapäiväunet eivät korvaa yöunta.
Harris sanoo, että: "Se on mukava etu ja täydennys hyville yöunille", "[Mutta] et saa samanlaista univaihetta ja samoja etuja kuin nukkuminen ennen nukkumaanmenoa".
Lisäksi, jos päiväunet näyttävät häiritsevän uniaikaasi öisin, harkitse niiden poistamista rutiinistasi.
"Kun käytämme niitä oikein, päiväunet [pitäisi olla] kuin kuppi kahvia", "Hieman energiaa keskellä päivää", Harris sanoo.
