Kuinka nukkua paremmin: sijoita rauhoittaviin ruokiin, jotka parantavat unta

Jopa niille, jotka elävät erittäin hektistä elämää, keho pyytää hetken lepoa. levätä. Aina turvautuminen lääkkeisiin ja rauhoittajiin ei kuitenkaan ole hyvästä, ja se voi saada sinut erittäin sairaaksi tulevaisuudessa. Kuitenkin toisaalta on paljon muutakin terveitä ja hyödyllinen kehollesi, jotta se lepää luonnollisella tavalla. Tältä osin on ilmestynyt tutkimuksia elintarvikkeista, jotka parantavat unta.

Lisätietoja näistä ruokia, jotka saavat sinut nukkumaan paremmin, katso koko artikkeli!

Lue lisää: Kookosvedellä on monia terveyshyötyjä; Tarkista!

Luonnolliset rauhoittavat aineet: tiedä niistä kaikki

Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan noin 40 % brasilialaisista kärsii jonkinlaisesta univaikeudesta. Unen puute voi kuitenkin aiheuttaa vakavia terveyshaittoja, kuten ahdistusta, masennusta, liikalihavuutta ja jopa sydän- ja verisuonitauteja.

Tämän vuoksi investoimalla vaihtoehtoisiin tavoihin hyvän unen takaamiseksi on loistava tapa pitää leposi ajan tasalla.

• Kokojyvät

Jos tunnet olosi levottomaksi nukkuessasi, hyvä ruoka voi olla sekoitus täysjyväviljaa. Ne edistävät insuliinin tuotantoa, mikä auttaa hermostoreittejä saamaan tryptofaania, aminohappoa, joka toimii rauhoittavana aivoille.

• Banaani

Runsaasti kaliumia, joka on välttämätön mineraali syvän yöunen takaamiseksi, banaaneissa on myös tryptofaania ja magnesiumia, jotka toimivat luonnollisena rauhoittavana aineena.

• kastanjoita ja manteleita

Ne ovat myös tryptofaanin lähteitä. Lisäksi ne toimivat edelleen magnesiumin toimittajina keholle, aineena, joka auttaa torjumaan stressihormonin vaikutuksia.

• Kaura

Kaura sisältää runsaasti melatoniinia, hormonia, joka tunnetaan yleisesti unihormonina. Tämä aine auttaa parantamaan unen laatua, nukkumaan enemmän ja nopeammin.

• kamomilla teetä

Rauhoittavasta yrtteistään kuuluisa kupillinen tätä kofeiinitonta teetä ennen nukkumaanmenoa voi olla juuri sitä, mitä tarvitset hyvän unen takaamiseen.