Joidenkin tutkijoiden mukaan elämme "unohtamisen sukupolvea". Joka päivä kulutamme suoraan tai epäsuorasti tulvan tietoa, ja tähän suureen liittyvään tiedon kulutukseen aivot muuttuu yhä valikoivammaksi sen suhteen, mikä on todella tärkeää tai ei.
Mutta se ei tarkoita, ettemmekö voisi tehdä asialle mitään! Tämä tutkimus paljastaa, että hyvien tapojen vakiinnuttaminen voi auttaa meitä jopa 90 % päivittäisestä unohtamisestamme ja neurotieteessä on monia käytäntöjä, jotka voimme katsoa rutiinillemme, jotta voimme unohtaa yhä vähemmän ja jopa välttää Alzheimerin tauti.
Katso lisää
Löydä merkkejä siitä, että olet loistava ideamestari
Kuinka ohjata liian rakastavaa lasta asettamaan rajoja…
Alla voimme tarkistaa 8 tapaa noudattaa jokapäiväistä elämäämme:
1. hyvin valaistu ympäristö
On erittäin tärkeää viettää yhä enemmän aikaa ympäristöissä, joissa on hyvä valaistus, sillä pimeät paikat voivat suoraan häiritä suorituskykyämme.
Michigan State Universityn tutkijat tekivät kokeen kahdella rottaryhmällä, joista yksi oli jätettiin hyvin valaistuun ympäristöön, kun taas toinen asui huonosti valaistussa ympäristössä, joten se huomattiin mitä:
- Viikkojen kuluttua kirkkaassa ympäristössä olevien rottien muistin suorituskyky oli paljon parempi kuin niillä rotilla, jotka pysyivät huonossa valaistuksessa;
- Pimeään jätetyillä rotilla oli noin 30 % "hippokampuksen" kapasiteetista, eli aivoalueen, joka on vastuussa oppimis- ja muistiprosesseista.
2. saada tarpeeksi unta
Tutkijoiden mukaan on välttämätöntä jättää "näytöt" ja elektroniset laitteet enintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa; on myös tärkeää luoda rutiini joka päivä ennen nukkumaanmenoa joko rauhoittavan teen tai musiikin kanssa rentoutumiseen; ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, sinun on asetettava uni etusijalle!
3. Muistipelit ja ristisanatehtävät
107 ihmisen koe, joka kesti 78 viikkoa, yhteensä 18 kuukautta, paljasti, että vapaaehtoiset, jotka tekivät ristisanatehtävät suoriutuivat paljon paremmin muistista kuin ne, jotka annettiin muihin testeihin, kuten pelaamiseen videopeli.
Ristisanatehtävät ovat liittolaisia ja stimuloivat keskittymistä, kouluttavat mieltä ja edistävät kuvien yhdistämistä suurimmassa varastopankissamme – aivoissa!
4. Ruoka, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja vihanneksia
Tutkimukset ja testit ovat perusta tieteellisille löydöille, joilla on suuri merkitys vuosisadalla. Tietenkin tottumukset, jotka auttavat meitä parantamaan muistiamme, ei voisi olla toisin.
Hedelmien, vihannesten ja vihannesten osalta on jo vahvistettu, että jotkut niistä vähentävät hyvin tehokkaasti unohtamista ja henkistä uupumusta. Niitä ovat: lehtikaali, rucola, pinaatti, parsakaali ja muut tummanvihreät, viinirypäleet, mansikat, banaanit, avokadot ja muut. Ne auttavat merkittävästi pitämään muistot ja ideat tuoreina.
5. Jaksottaisen paaston harjoittaminen
Se voi lisätä kykyäsi säilyttää tärkeitä muistoja. Neurogenesisin ja Adult Health Labin johtajan TED-keskustelun mukaan Dr. Sandrina Thuret, ajoittaisen paaston avulla voit kasvattaa uusia aivosoluja. Hän väittää myös, että vielä aikuisten jälkeenkin tuotamme hermosoluja ja voimme jopa lisätä tätä tuotantoa jaksoittaisella paastolla.
6. Kehitä miellyttäviä harrastuksia
Harrastukset osana rutiinia auttaa meitä tuottamaan enemmän hormoneja, joita tarvitaan aivotursomme aktivoimiseen ja siten pitämään mielemme toiminnassa täydellisesti ja paremmin. Tämä tapahtuu pääasiassa silloin, kun nämä harrastukset ovat yksityiskohtaisia ja ovat henkilökohtaisia etujasi tyydytyksen tuottamiseksi.
Ihmisten kyvyllä muistaa, mitä he todella rakastavat, on paljon parempia tuloksia, koska aivot pitävät heitä tärkeänä.
7. Lue enemmän ja enemmän mistä pidät
Lukeminen 90 minuuttia päivässä parantaa muistitaitojasi, jopa paremmin kuin palapelillä pelaaminen. Lukuvinkki on: lue oppiaksesi, mutta muista lukea myös itseäsi kiinnostavia aiheita. Tällä tavalla aivosi stimuloituvat ja vastaavat tähän kannustimeen.
8. Kokeile erilaisia harjoituksia
Se voi tuntua epänormaalilta eikä merkittävältä, mutta taaksepäin kävelemisen on todistettu parantavan aivojen toimintaa. Tämä harjoitus toimii kuin "aikakone". Liikkeiden tekeminen tai uusiminen auttaa sinua muistamaan samalla tavalla unohtamasi asiat ja se auttaa aivojasi pitämään tapahtumien kronologisen järjestyksen.
Ja sitten tiesitkö jonkun näistä?